Wie man beim Anheben von Gewichten korrekt atmet
Ob Sie Hanteln im Fitnessstudio anheben oder Möbel umziehen - es ist wahrscheinlich Ihre natürliche Neigung, den Atem anzuhalten. Eine unsachgemäße Atemtechnik kann Müdigkeit beschleunigen, Schwindel verursachen und den Blutdruck erhöhen, was zu Ohnmacht führen kann. Wenn Sie beim Anheben richtig atmen, haben Sie wahrscheinlich während Ihres Trainings ein höheres Maß an Kontrolle und Wachsamkeit. Durch das richtige Atmen können Sie Verletzungen im Zusammenhang mit dem Kraftraum vermeiden. Beginnen Sie niemals mit diesem oder einem neuen Trainingsprogramm, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
Durch das Anheben von Gewichten mit schlechter Atmung können Sie die Gewichte fallen lassen. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Schritt 1
Machen Sie einige tiefe Atemübungen, bevor Sie mit Ihrer Trainingseinheit beginnen. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch die Nase ein, halten Sie sie ein oder zwei Sekunden lang und lassen Sie sie durch Ihren Mund laufen. Wiederholen Sie dies einige Minuten. Tiefes Atmen vor dem Training bildet die Bühne für kontrolliertes Atmen während des Trainings. Es entspannt Sie und macht Sie sich Ihrer Atmung bewusster.
Schritt 2
Atmen Sie aus, während Sie das Gewicht heben. Beginnen Sie mit dem Ausatmen, während Sie das Gewicht aufnehmen. Zum Beispiel atmen Sie beim Bankdrücken vollständig durch Ihre Nase oder Ihren Mund aus, während Sie die Hantel von der Brust wegdrücken.
Schritt 3
Atmen Sie kontrolliert durch die Nase ein, während Sie das Gewicht senken. Die Gewichtsreduzierung erfordert weniger Anstrengung und ist daher ein idealer Zeitpunkt zum Inhalieren.
Schritt 4
Verwenden Sie das Valsalva-Manöver nicht während des Anhebens. Das Valsalva-Manöver bezieht sich darauf, den Atem während des Anhebens anzuhalten. Es wird häufig von professionellen Krafthebern verwendet, es besteht jedoch die Gefahr, dass Ihr Bluthochdruck erhöht wird, was zu Ohnmacht oder Herzinfarkt führen kann. Laut dem British Journal of Sports Medicine erzeugte die Verwendung des Valsalva-Manövers während der Einarm-Curl- oder Doppelknie-Streckung die höchste Blutdruckreaktion in den Anfängergewichtlern, die als Probanden in der Studie verwendet wurden.
Spitze
Beginnen Sie mit leichten Gewichten zu heben, bis das richtige Atmen zur zweiten Natur wird. Schwere Gewichte erfordern mehr Konzentration und Kraft, wodurch es einfacher wird, die Konzentration zu brechen und das richtige Atmen zu vergessen. Wenn Sie den Atem anhalten müssen, um das Gewicht zu heben, ist es zu schwer.