Wie werde ich Bodybuilder?

Ob Sie professionell an Wettkämpfen teilnehmen oder einfach einen muskulösen Körper formen möchten, ein Bodybuilder zu werden, kann ein äußerst lohnendes Unterfangen sein - unabhängig von Ihrem Geschlecht. Laut Bodybuilderin Rebecca Starling hilft Bodybuilding Ihnen dabei, einen gesunden Körper und einen gesunden Körper zu entwickeln. Beim Bodybuilding geht es jedoch nicht nur darum, Gewichte im Fitnessstudio zu heben, sondern auch Geduld, Disziplin und ein gut durchdachtes Ernährungsprogramm. Mit der richtigen Planung und Hingabe können Sie die anspruchsvolle, aber lohnende Welt des Bodybuildings betreten.

Bodybuilding kann Ihr Selbstwertgefühl verbessern. (Bild: Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

Übung

Schritt 1

Erwerben Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder investieren Sie in eine Reihe von Hanteln, die Sie zu Hause verwenden können. Bodybuilding erfordert strenge Krafttrainingseinheiten und Sie benötigen Zugang zu einer Vielzahl von Hanteln, Hanteln oder Kraftgeräten, um Ihren Körper aufzubauen.

Schritt 2

Planen Sie Krafttrainingseinheiten dreimal pro Woche, bis zu einer Stunde pro Training, und lassen Sie ein bis zwei Tage Pause zwischen den Sitzungen. Dies ermöglicht den Muskeln eine ausreichende Erholungszeit und minimiert das Risiko von Übertraining, was Ihren Fortschritt als Bodybuilder behindern kann.

Schritt 3

Führen Sie Übungen für alle wichtigen Muskelgruppen durch, einschließlich der Oberschenkelmuskulatur, Waden, Gluteus maximus, Quadrizeps, Schultern, Brust, Lats, Trapezius, Bauchmuskeln, Trizeps und Bizeps. Durch die Ausrichtung auf alle Körperbereiche wird sichergestellt, dass sich Ihr Körper proportional entwickelt und Sie Verletzungen vermeiden können.

Schritt 4

Wählen Sie Gewichtsbeträge, die es schwierig machen, aber nicht unmöglich, acht bis zwölf aufeinanderfolgende Wiederholungen jeder Übung auszuführen. Die Verwendung herausfordernder Gewichtsmengen ist der Schlüssel für die Überlastung Ihrer Muskeln, was wiederum das Wachstum von Muskelmasse fördert.

Diät

Schritt 1

Essen Sie reichlich eiweißreiche Nahrungsmittel - darunter fettarme Milchprodukte, Fisch, mageres Fleisch, Eiweiß, Nüsse und Hülsenfrüchte -, um das Muskelwachstum zu fördern. Laut Fitnessprofi Lee Hayward sollten Bodybuilder täglich mindestens 1 g Protein pro Pfund Körpergewicht verbrauchen, und viele Bodybuilder streben nach noch mehr.

Schritt 2

Konsumieren Sie komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Vollkornbrot, Süßkartoffeln, Gemüse, Vollkornnudeln und braunen Reis und reduzieren Sie die Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten aus Süßigkeiten und Desserts. Komplexe Kohlenhydrate liefern lang anhaltende Energie für Ihr Training und werden - laut elitefitness.com - weniger wahrscheinlich als Fett gespeichert als ihre schnell verdaulichen Kollegen.

Schritt 3

Essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei großen; Vermeiden Sie längere Zeit ohne Essen. Häufige Mahlzeiten stellen sicher, dass Ihre Muskeln die beständige Ernährung erhalten, die sie zum Reparieren und Wachstum benötigen.

Spitze

Obwohl der Aufbau von Muskelmasse allein durch Ernährung und Bewegung möglich ist, entscheiden sich viele Bodybuilder dazu, ihre Ernährung mit Glutamin, Multivitaminen, Kreatin oder Proteinpulver zu ergänzen, um das Muskelwachstum zu steigern.

Warnung

Bevor Sie sich auf den Weg zum Bodybuilding begeben, sollten Sie mit Ihrem Arzt eine körperliche Untersuchung einleiten, um festzustellen, ob gesundheitliche Probleme vorliegen, die ein starkes Gewichtheben gefährlich machen können. Vermeiden Sie eine hohe Proteinzufuhr, wenn Sie eine Nieren- oder Lebererkrankung haben.