So werden Sie ein besseres defensives Ende

Die defensive Endposition im Fußball ist die flexibelste Position in der Defensivlinie. Um zu einem dominanten defensiven Ende zu werden, müssen Sie die Beweglichkeit und Schnelligkeit eines Außen-Linebackers besitzen und gleichzeitig die Stärke eines Innen-Linemans besitzen. Zu den Hauptaufgaben eines defensiven Endes gehört es, durch das Vergehen gegen Läufe von außen zu schützen, und vor allem den Passanten von der Verteidigungsgrenze zu stürzen. Während die natürliche Fähigkeit eine wichtige Rolle für ein gutes Defensivende spielt, entwickeln Klangtechniken und eine unnachgiebige Leidenschaft für das Training mit hoher Intensität einen Elite-Verteidiger.

Machen Sie sich bereit für die Arbeit, wenn Sie ein defensives Ende haben wollen. (Bild: Eugene_Onischenko / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Entwickeln Sie eine gute Haltung, die es Ihnen ermöglicht, niedrig zu bleiben und den Ball zu explodieren. Die Haltung jedes Spielers weist geringfügige Unterschiede aufgrund des Körpertyps auf, aber der wichtigste Aspekt ist, dass Sie sich wohl fühlen. Eine Grundlaufposition bei einem defensiven Ende ist eine Drei-Punkte-Haltung. Die nahe Hand sollte sich auf dem Boden in der Nähe des Spielers befinden, den Sie angreifen. Die Off-Hand sollte gespannt sein und auf den offensiven Spieler schießen. Ihre Füße sollten schulterbreit auseinander sein, wobei der Fuß an der Seite der Bodenhand leicht gestaffelt ist. Ihre Rückseite sollte etwas höher als Ihre Schultern sein, und der erste Schritt nach außen ist ein 6-Zoll-Schritt. Üben Sie diese Haltung und laden Sie das Feld auf.

Schritt 2

Entlassen Sie den Quarterback, indem Sie eine Pass-Eile-Haltung entwickeln. Diese Haltung hat die gleichen Komponenten einer Laufhaltung mit geringfügigen Unterschieden. Diese Haltung sollte in offensichtlichen Pass-Rush-Situationen verwendet werden. Ihre Füße werden enger beabstandet sein, als wenn Sie sich in einer Laufhaltung befinden. es sollte eher wie eine Trackposition aussehen. Die Off-Hand ist nicht mehr gespannt; Es liegt direkt an deiner Seite. Ihre Rückseite sollte höher in der Luft sein und Ihr Gewicht nach vorne drücken, wodurch Sie das Feld besser aufstellen können. Ihr erster Schritt ist nicht länger ein 6-Zoll-Schritt, sondern ein langer Schritt, um die Entfernung zu schließen und den Boden zwischen Ihnen und dem beleidigenden Lineman zu bedecken. Üben Sie diese Haltung und laden Sie das Feld auf.

Schritt 3

Üben und trainieren Sie Fertigkeiten, die für defensive Zwecke unerlässlich sind, indem Sie Bag Drills ausführen. Üben Sie die Schießübung der Hände, die sich auf die Handgeschwindigkeit, die Handpositionierung und das Rollen Ihrer Hüften konzentrieren. Lassen Sie einen Freund ein Fußballschild halten. Lassen Sie sich auf die Knie fallen, rollen Sie Ihre Hüften nach vorne und schießen Sie Ihre Hände heftig auf den Schild. Halten Sie Ihre Daumen hoch und greifen Sie den Innenteil der Tasche. Halten Sie diese Position, während Ihre Hüften nach vorne gerollt sind und Ihre Arme für zwei oder drei Sekunden gesperrt sind. So können Sie Probleme mit der Technik erkennen und das Muskelgedächtnis entwickeln.

Schritt 4

Führen Sie während Ihres Trainings Beweglichkeitsübungen durch, um Ihre Schnelligkeit und seitliche Bewegung zu verbessern. Die Richtung zu wechseln, schnell zu beschleunigen und zu verlangsamen, sind Bestandteile eines guten defensiven Endes. Einige Übungen, die Ihre Fußarbeit verbessern, sind die kurzen Shuffle-, Agility-Leiterbohrer, Punktbohrer und Pro Agility-Bohrer.

Schritt 5

Heben Sie Gewichte an, um Größe und Kraft aufzubauen. Sie werden offensiven Zweikämpfen gegenüberstehen, die größer sein können als Sie. Wenn Sie ein Gewichtstrainingsprogramm im olympischen Stil verwenden, bei dem Krafttraining wie Aufhängen, Hocken, Drücken und Bankieren hervorgehoben wird, werden die Muskeln entwickelt, die Sie zum Erfolg benötigen.

Spitze

Bei allen Übungen, Übungen und Spielen geht es auf vollen Touren.

Warnung

Führen Sie während des Trainings, Übens oder Spiels niemals mit Ihrem Kopf.

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine anstrengende Tätigkeit ausüben.