Wie schnell nach einer Fehlgeburt sollte ich mit dem Training beginnen?

Eine Fehlgeburt zu haben, ist ein lebensveränderndes Ereignis. Ihr Körper hat ein Trauma erlitten und Ihre Emotionen machen Überstunden, um zu trauern und zu heilen. Laut der American Pregnancy Association dauert es einige Wochen bis zu einem Monat oder mehr, um sich vollständig von einer Fehlgeburt zu erholen. Wenn Sie wissen, wann und wie Sie zu einer regelmäßigen Übung zurückkehren können, können Sie den Prozess sicher beginnen.

Eine Frau streckt sich in einem Trainingsraum. (Bild: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)

Das Leben nach der Fehlgeburt

Nach Ihrer Fehlgeburt arbeitet Ihr Körper daran, sich selbst zu heilen. Sie können vaginale Blutungen wie eine Menstruationsperiode bis zu einer Woche nach Ihrer Fehlgeburt erleben, stellt die American Pregnancy Association fest. Sie können auch leichte Blutungen oder Flecken, Bauchschmerzen und Schmerzen in der Brust oder Anhäufung haben, die in etwa einer Woche verschwinden. Die Anzahl und Art der Symptome hängt davon ab, wie weit Sie in der Schwangerschaft waren. In den ersten Tagen ist es am besten, sich nur mit leichten Aktivitäten zu beschäftigen, bis Sie sich besser fühlen und Ihre Symptome nachlassen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wann Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm beginnen können.

Erleichterung zurück in

Wie bei allen Gesundheitsproblemen, bei denen das Zurückgleiten in regelmäßige Bewegung und Bewegung empfohlen wird, ist es eine gute Idee, nach Fehlgeburten auf Ihren Körper zu hören. An einem Tag fühlen Sie sich vielleicht bis zu einem kurzen Spaziergang und am nächsten Tag möchten Sie nur noch im Bett bleiben. Wenn Sie Ihre Übung an Ihr Gefühl anpassen, hat Ihr Körper die Zeit, die er braucht, um sich besser zu fühlen. Das Medical Center der University of Maryland rät Frauen, zwei Wochen nach einer Fehlgeburt zu warten und dann allmählich wieder mit Bewegung zu beginnen.

Arten von Übung

Die Art der Übung, die Sie nach einer Fehlgeburt wählen, kann im Wesentlichen dieselbe sein wie vor dem Verlust. Gehen, Schwimmen und andere Aktivitäten mit geringer Wirkung verbessern den Blutfluss, stärken Herz und Muskeln und steigern die Stimmung. Wenn Sie jedoch zu früh zu viele Aktivitäten nach einer Fehlgeburt hinzufügen, können Sie sich schlechter fühlen und einige Ihrer Symptome verstärken. Die American Pregnancy Association empfiehlt, auf Ihren Körper zu hören und auf Signale zu achten, die Sie benötigen, um Ihre Aktivität für einige Tage zu reduzieren, bis Sie sich besser fühlen. Sprechen Sie wie immer mit Ihrem Arzt darüber, wann Sie nach einer Fehlgeburt wieder zu Ihrem Trainingsprogramm zurückkehren können.

Der Ausübungsfaktor

Viele Frauen fürchten, dass Bewegung zu einer Fehlgeburt führen kann. Wenn Sie mit Schuldgefühlen kämpfen, weil Sie in den ersten Tagen der Schwangerschaft zu viel getan haben, kann sich die Rückkehr zur normalen Aktivität nach einer Fehlgeburt verzögern. In den meisten Fällen kann nichts unternommen werden, um eine Fehlgeburt zu verhindern, so das Medical Center der University of Maryland. Die meisten frühen Fehlgeburten sind das Ergebnis eines sich entwickelnden Fötus, der ungesund ist und nicht bis zum Ende einer Schwangerschaft überleben würde. Dies kann durch Chromosomenanomalien, Gebärmutteranomalien, Infektionen, Alter der Mutter, Autoimmunkrankheiten und andere nicht vermeidbare Ursachen verursacht werden. Eine angemessene vorgeburtliche Betreuung, eine gesunde Ernährung und die Einnahme vorgeburtlicher Vitamine können alle zu einer gesunden Schwangerschaft beitragen. Die richtige Art von Bewegung vor, während und nach Schwangerschaft und Fehlgeburt verbessert Ihre allgemeine Gesundheit.