Wie soll ich mit dem Fahrrad meine Beine abnehmen?

Radfahren ist eine aerobe, kalorienverbrennende, schlankmachende Übung, wenn Sie mit der richtigen Intensität und mit dem richtigen Widerstand radeln. Sie können die Bewegung des Radfahrens nicht variieren. Sie drücken das Pedal nach unten, um das Rad zu drehen, und bewegen sich nach vorne, wenn Sie mit dem Fahrrad unterwegs sind, oder drehen Sie das Schwungrad, wenn Sie in geschlossenen Räumen unterwegs sind. Egal, ob Sie ein Rennrad oder ein Standrad fahren, Sie können die Beinverbesserungsmöglichkeiten ändern, indem Sie Ihr Tempo oder den Widerstand einstellen.

Eine Frau fährt ein Indoor-Fahrrad. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Geschwindigkeitsfalle

Laut Anita Bean, der Autorin von "Slim Secrets", verbrennt Radfahren beim Radfahren etwa 450 Kalorien pro Stunde. Die kalorienverbrennenden Vorteile des Radfahrens helfen dabei, die Beine zu schlank machen, auch wenn Sie Kalorien aus Ihrem gesamten Körper verbrennen. Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Beinmuskeln zum Ausdauerbau verwenden, was den Fettzyklus mit einer Geschwindigkeit zwischen 80 und 110 Umdrehungen pro Minute trimmt. Dies ist ein ziemlich hohes Tempo. Die Drehzahl gibt an, wie oft sich das Rad innerhalb einer Minute dreht.

Heikles Gelände

Das schnelle Tempo wird auf niederohmigem Niveau ausgeführt. Wenn Sie ein Indoor-Fahrrad verwenden, stellen Sie den Spannungsknopf auf eine leichte Stufe ein, mit der Sie das Tempo von 80 bis 110 U / min bequem beibehalten können. Wenn Sie schneller fahren, erhöhen Sie den Widerstand etwas. Ein Outdoor-Radsport-Training wird auf einer flachen Straße mit niedrigem Gang durchgeführt, um die Beine zu schlanken. Der Unterschied zu einem Hill-Training besteht darin, dass der Körper die Beine häufiger kontrahiert, was zu Muskelaufbau führt.

Überwachen Sie die Intensität

Durch die Kombination von Geschwindigkeit und Widerstand wird die Trainingsintensität eingestellt. Sie überwachen Ihre Intensität mit Ihrer Herzfrequenz. Spinning.com, die Schöpfer des Indoor-Cycling-Trainings, schlagen vor, bei einer Herzfrequenz zu trainieren, die etwa 65 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz beträgt. Berechnen Sie dies, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen und das Ergebnis mit 65 und 80 Prozent multiplizieren. Halten Sie Ihren Puls während des Trainings in diesem Bereich, um Fett zu verbrennen und Ihre Beine zu schlanken.

Zeit es

Ihr Radtraining sollte mindestens 30 Minuten dauern. Wenn Sie 30 Minuten lang nicht kontinuierlich fahren können, teilen Sie Ihr Training in 10-Minuten-Fahrten auf. Erhöhen Sie allmählich Ihre tägliche Zeit, überschreiten Sie jedoch nicht mehr als 60 Minuten.

Einclipsen

Wenn Sie die Pedale herunterdrücken, ziehen sich die Vorderfronten der Beine und der Quadrizeps zusammen. Um die Radvorteile für Ihre Beine zu maximieren, tragen Sie Radschuhe mit Clips und befestigen Sie sich an den Pedalen. Mit den Clips können Sie die Pedale hochziehen, so dass Ihre Oberschenkelmuskeln beim Radfahren helfen. Ihre Radsportform beeinflusst auch Ihre Beinabnehmen-Vorteile. Positionieren Sie die Oberschenkel parallel und die Knie nach vorne. Halten Sie Ihre Füße flach oder Ihre Zehen leicht nach oben, um die Kontraktion in den Waden zu reduzieren und das Training auf Ihre Oberschenkel zu konzentrieren. Sehen Sie sich Ihre Schienbeine an, um sicherzustellen, dass sie oben im Trethub senkrecht bleiben. Passen Sie Ihren Sitz an, wenn Ihr Schienbein nach vorne oder hinten geneigt ist.