Wie sollten Boxer mit Push-Ups trainieren?

Boxer arbeiten unermüdlich daran, in bester Verfassung zu sein. Wenn sie sich im Ring befinden, müssen sie in der Lage sein, ihre körperliche Höchstleistung zu erbringen, oder sie riskieren, getroffen zu werden und ihr Match zu verlieren. Einige der größten Boxer aller Zeiten bauten Push-Ups in ihr Training ein, darunter Floyd Mayweather, der angeblich an einem Punkt seiner Karriere rund 1.300 Push-Ups pro Tag gemacht hatte.

Boxen erfordert viel Ausdauer im Oberkörper. (Bild: Dangubic / iStock / Getty Images)

Es macht Sinn, dass Boxer Liegestütze in ihr Training einbauen. Push-ups trainieren einige der gleichen Muskeln, die Boxer zum Schlagen verwenden, wie Brust, Schultern und Trizeps. Push-ups lassen sich auch sehr einfach in ein Boxtraining integrieren, da sie mit Boxhandschuhen ausgeführt werden können und die einzige Ausrüstung, die Sie benötigen, Ihr Körper ist.

Liegestütze für Ausdauer

Da Boxer so viel Schlagkraft haben müssen, sollten sie sich zunächst auf die Anzahl der Liegestütze konzentrieren, die sie in einem Satz tun können. Laut CompuBox, einer Box-Statistik-Website, haben einige Kämpfer sogar 150 Schläge in einer dreiminütigen Runde geworfen! Wenn Sie Push-Ups mit hohen Wiederholungen ausführen, wird die Schlagmuskulatur länger konditioniert, ohne Energie zu verlieren.

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Um Ausdauer aufzubauen, sollte sich ein Boxer darauf konzentrieren, so viele Wiederholungen wie möglich in einem Satz für zwei, drei oder vier Sätze zu machen, je nachdem, wie viel Energie er hat. Die folgenden Richtlinien zeigen, wie viele Liegestütze Sie absolvieren müssen, um einen Armeetest für Ihr Alter zu bestehen. Verwenden Sie sie als grobe Richtlinie für die Anzahl der Liegestütze, die Sie in jedem Ihrer Ausdauer-Sets ausführen können sollten.

Alter 17-21: 35 Liegestütze
Alter 22-26: 31 Liegestütze
27-31: 30 Liegestütze
32-36: 26 Liegestütze

Für Frauen sind die Richtlinien:

Alter 17-21: 13 Liegestütze
Alter 22-26: 11 Liegestütze
Alter 27-31: 10 Liegestütze
Alter 32-36: 9 Liegestütze

Push-Ups für Power

Während Sie im Kampf viel Ausdauer in Ihren schlagenden Muskeln haben, ist dies nur ein Teil der Gleichung. Ein Boxer muss nicht nur viel schlagen, er muss auch hart schlagen. Wenn Sie die Ausdauer Ihrer Muskeln erhöhen, werden Sie in einem Boxkampf nur so weit kommen, wenn Sie keine Schlagkraft haben.

Push-ups können auch zur Entwicklung von Sprengkraft verwendet werden, wenn Sie die richtigen Variationen verwenden. Clap Push-Ups sind ein Beispiel für einen explosiven oder plyometrischen Push-Up. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Klatschen-Push-Ups auszuführen, können Sie sie mit den Knien auf dem Boden anstatt mit den Füßen ausprobieren.

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Wenn Sie ein explosives Trainingsprogramm beginnen, unterscheidet sich die Art des Trainings von einem Ausdauertraining, bei dem eine große Anzahl von Sets und Wiederholungen erforderlich ist, um so viel Ausdauer wie möglich zu erreichen.

Liegestütze können dabei helfen, Schlagkraft aufzubauen. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Begrenzen Sie bei einem plyometrischen Training die Anzahl der Wiederholungen, die Sie ausführen, da die Übung Ihre Muskeln belastet. Sie können noch zwei, drei oder vier Sätze explosiver Push-Ups während Ihres Trainings ausführen, aber die Anzahl der Wiederholungen in jedem Satz auf fünf bis zehn beschränken.

Beurteilen Sie anhand einer Studie von 2015 im International Journal of Sports Physical Therapy, wann Ihr Set an der Qualität Ihrer explosiven Liegestütze enden sollte. Wenn Ihre Form anfängt, zusammenzubrechen, oder wenn Sie sich deutlich langsamer fühlen, sollten Sie das Set abbrechen, da explosive Push-Ups so schnell wie möglich ausgeführt werden sollten.

Alles zusammenfügen

Um das Beste aus Ihren Push-Up-Workouts herauszuholen, sollten sie so angeordnet sein, dass mindestens ein Ruhetag dazwischen liegt. Dieser Ruhetag gibt Ihren Muskeln die Möglichkeit, sich vom vorherigen Training zu entspannen und zu heilen.

Obwohl Sie die Push-Up-Muskeln beim Boxtraining verwenden, können Sie Push-Ups am Tag nach einem Boxtraining oder am selben Tag wie eines Ihrer Boxtrainings ausführen, da Push-Ups den Muskel in einer anderen, stärkeren Kraft bewegen. basierter Weg.

Wenn Sie einen Tag lang ausdauernde Liegestütze mit hoher Wiederholung pro Woche und ein Training mit plyometrischen Liegestützen ausführen, erhalten Sie die Trainingsvorteile beider Arten von Liegestützen mit viel Ruhezeit während der Woche. Im Laufe der Zeit können Sie während der Woche weitere Push-Up-Trainings hinzufügen, wenn Sie feststellen, dass Sie keine Fortschritte mehr machen.

Durch die Kombination von explosiven Liegestützen und höheren Wiederholungssätzen für das Ausdauertraining kann ein Boxer mit seinen Schlägen explosiver werden und dieses Sprengniveau länger aufrechterhalten. Ob Sie ein professioneller Boxer sind oder einfach nur an einer örtlichen Cardio-Box-Klasse teilnehmen möchten, Push-Ups können Ihr Boxspiel verbessern, indem Sie einige der größten Oberkörpermuskeln, die an einem Schlag beteiligt sind, richtig konditionieren.