Wie viel Gewicht verlieren Sie, wenn Sie zwei Meilen zurücklegen?

Das Laufen wird oft als eine der besten und einfachsten Methoden zum Abnehmen bezeichnet. Fast jeder kann es und es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, diese Übung durchzuführen. Beim Gehen können Sie leichter abnehmen, aber die Gewichtsabnahme hängt von der Länge Ihres Laufs und Ihrem aktuellen Gewicht ab. Das American College of Sports Medicine schlägt vor, das Gehen zu verfolgen, indem Sie einen Schrittzähler verwenden, da er aufzeichnet, wie weit Sie gegangen sind und wie viele Schritte Sie unternommen haben.

Frau geht auf einem Bürgersteig aus Ziegelstein (Bild: BAaAej Ayjak / iStock / Getty Images)

Kalorien verbrennen

Für jedes Pfund, das Sie verlieren möchten, müssen Sie 3.500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie 2 Pfund verlieren wollen. pro Woche müssen Sie in diesen 14 Tagen ein Defizit von 7.000 Kalorien haben. Viele Menschen erreichen dieses Defizit, indem sie weniger Kalorien verbrauchen und dem Tag mehr Bewegung hinzufügen. Es ist jedoch möglich, Gewicht zu verlieren, indem Sie einfach Übungen wie Gehen hinzufügen.

Kalorien verbrannt

Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie tragen. Zum Beispiel, wenn Sie eine gemütliche 2 km / h gehen und 160 £ wiegen. Sie verbrennen 182 Kalorien gemäß dem "Kompendium der körperlichen Aktivitäten: Aktualisierung der Aktivitätscodes und MET-Intensitäten". Wenn Sie 200 kg wiegen, verbrennt derselbe Gang 228 Kalorien. Schnelleres Gehen verbrennt nicht mehr Kalorien, obwohl es die Trainingszeit verkürzt. Beim Gehen von 4 Meilen pro Stunde werden die gleichen 182 Kalorien über zwei Meilen verbrannt, aber Sie benötigen nur 30 Minuten, um Ihr Training abzuschließen.

Gewichtsverlust Schätzungen

Wenn Sie 160 Pfund wiegen. und Sie gehen zwei Meilen pro Tag und verbrennen jedes Mal 182 Kalorien. Es dauert etwa 19 Tage, bis Sie 1 Pfund verlieren. Das mag zwar klein erscheinen, aber in einem Jahr summiert es sich auf mehr als 19 Pfund. solange der Kalorienverbrauch gleich bleibt wie vor Beginn der Übung. Wenn Sie 200 Pfund wiegen. und zwei Meilen pro Tag gehen, verbrennen Sie 228 Kalorien pro Sitzung, und Sie verlieren alle 15 Tage ein Pfund, oder etwa 24 Pfund. pro Jahr. Sie können die Gewichtsabnahme etwas erhöhen, indem Sie während des Gehens Gewichte tragen, aber der beste Weg, um den Gewichtsverlust zu erhöhen, besteht darin, Ihrem Spaziergang Zeit oder Entfernung hinzuzufügen.

Warnungen

Wenden Sie sich stets an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsverlust- oder Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass Sie für den Erfolg fit genug sind. Beenden Sie außerdem das Laufen, wenn Sie an Atemnot leiden oder Schmerzen in der Brust haben. Starten Sie Ihr Laufprogramm langsam und bauen Sie sowohl in der Entfernung als auch in der Geschwindigkeit auf, um Verletzungen zu vermeiden.