Wie viel Gewicht verlieren Sie während des Heat Yoga?
"Heat Yoga" und "Hot Yoga" sind allgemeine Begriffe für Bikram Yoga, eine Serie von 26 Haltungen, die Bikram Choudhury in den 1970er Jahren in den USA eingeführt hat. Bikram-Studiobetreiber führen Kurse in Räumen mit einer Luftfeuchtigkeit von 30 bis 40 Prozent durch, die auf 105 Grad Fahrenheit erhitzt werden. Die Praxis ist an sich anstrengend, und Bikram Yogis können normalerweise erwarten, dass sie sowohl aufgrund von Wasserverlust als auch im Laufe der Zeit infolge von Kalorienverbrennung abnehmen.
Bikram Yoga (Bild: Matt Cardy / Getty Images Nachrichten / Getty Images)Bikram versus Hot Yoga
Bikram Choudhury urheberrechtlich geschützt für seine spezielle Abfolge von Yoga-Posen im Jahr 2002, und Yogastudios, die den Begriff "Bikram" verwenden, um für ihre heißen Yogakurse zu werben, müssen von der Bikram-Zentrale lizenziert sein und zertifizierte Bikram-Yogalehrer einsetzen. Als Bikram-Yogi üben Sie in jeder Klasse genau die gleichen Körperhaltungen und Atemübungen. Zertifizierte Bikram-Instruktoren werden so trainiert, dass sie ihre verbalen Anweisungen - so genannte "Dialoge" - mit präziser Formulierung, Timing und Kadenz erteilen. Studios, die "Hot Yoga" anbieten, variieren die Reihenfolge, um Urheberrechtsverletzungen zu vermeiden. Sie können der Sequenz einige nicht autorisierte Haltungen hinzufügen und andere vollständig auslassen. Die Hitze einer Nicht-Bikram-Hot-Yoga-Klasse kann auch erheblich kühler sein als die offiziell genehmigte 105 Grad Celsius.
Wasserverlust
Bikram Yogis schwitzen viel - so sehr, dass sie Handtücher auf ihren klebrigen Matten benötigen, um nicht ausrutschen zu können. Bikram-Ausbilder verwenden manchmal den Begriff "saftig werden", um sich auf die Feuchtigkeits- und Schweißfaktoren zu beziehen, sowie auf die Art und Weise, wie heißes Yoga die Beweglichkeit der tiefen Gelenke erleichtert. Yogis, die sich vor und nach einer Bikram-Klasse wiegen, bemerken normalerweise einen Unterschied von 1 bis 3 Pfund, wobei die meisten davon Wasserverlust darstellen. Infolgedessen ermutigen die Ausbilder die Schüler, sich zwei Stunden vor dem Unterricht mit etwa einem Liter Wasser zu befeuchten und nach dem Unterricht eine großzügige Flüssigkeitszufuhr durchzuführen, um verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen.
Gewichtsverlust
Die Anzahl der Kalorien, die Sie in einer Bikram-Yogaklasse verbrennen, hängt von der Intensität Ihrer Übung ab, jedoch mit einem Gewicht von 150 Pfund. Eine Person kann in einer typischen 90-Minuten-Klasse bis zu 1.000 Kalorien verbrennen. Da 1 Pfund Körpergewicht 3.500 Kalorien darstellt, können Sie theoretisch 1 Pfund pro Woche verlieren, indem Sie viermal wöchentlich Bikram-Yoga üben. Darüber hinaus erfordern mehrere Posen in der Bikram-Serie - darunter Rabbit, Stehendes separates Bein zwischen Knie und festem Untergrund - eine Kompression zwischen Brust und Brust, die auf die Schilddrüse und die Nebenschilddrüsen gerichtet ist. Nach der Bikram-Theorie stimuliert und reguliert die Kompression Ihre metabolische Rate und unterstützt den Gewichtsverlust, wenn dies Ihr Ziel ist.
Überlegungen
Um die Gewichtsabnahme durch heißes Yoga zu erleichtern, achten Sie auf Ihre Ernährung und achten Sie darauf, keine zusätzlichen Kalorien zu sich zu nehmen, um Ihre körperliche Anstrengung auszugleichen. Essen Sie keine Mahlzeit weniger als drei Stunden vor dem Unterricht, denn zusätzlich zu potenziellen Verdauungsbeschwerden und zur Behinderung Ihrer Fähigkeit, sich in die Körperhaltung zu begeben, lenken die Anforderungen an einen vollen Bauch den Blutstrom vom Rest Ihres Körpers ab und verringern so Ihr Leistungspotential . Wenn Sie vor dem Unterricht einen Snack haben müssen, wählen Sie etwas Leichtes und Verdauliches wie Obst, ein paar Nüsse oder Vollkornbrot oder Cracker.
