Wie viel sollte eine 13-jährige junge Bankdrücken?

Ein 13-jähriger Junge ist zu jung zum Bankdrücken. Bankdrücken, eine Form von Gewichtheben oder Bodybuilding, ist eine Übung für diejenigen, die sich massieren wollen. Junge Jungen, die in ihre Teenagerjahre eintreten, müssen sich nicht massieren und sind nicht in vollem Umfang gewachsen. Bankdrücken kann das Wachstum von Jungen beeinträchtigen und Knochen, Gelenke oder Muskeln verletzen. Stattdessen gibt es andere Kraftübungen, die durchgeführt werden können.

Dreizehn Jahre alter Junge lächelnd. (Bild: amazingmikael / iStock / Getty Images)

Probleme mit der Pubertät

Gewichte zu heben, um Muskeln im Alter von dreizehn Jahren aufzubauen, schädigt die Wachstumsplatten, darunter Muskeln, Sehnen und Knorpel, die noch keine Chance hatten, Knochen zu bilden, so die Mayo Clinic-Website. Der größte Teil des Schadens ist darauf zurückzuführen, dass zu viel Gewicht gepresst wird und beim Anheben falsche Techniken verwendet werden. Jungen neigen dazu, zu Bodybuilding-Übungen wie dem Bankdrücken zu springen, ohne die üblichen Krafttrainingsübungen zu beherrschen, die im Alter von 13 Jahren durchgeführt werden sollten.

Krafttraining Startups

Anstelle des Bankdrücken helfen geeignete Krafttrainingsübungen beim Aufbau der Muskeln, Gelenke und Knochen eines 13-Jährigen. Krafttraining kann auch Verletzungen vorbeugen, die Erholungszeit verkürzen und die Ausdauer erhöhen. Beginnen Sie mit dem einfachen Push-Up und Overhead Squat. Fahren Sie nach dem Erlernen der entsprechenden Form mit Übungen fort, zu denen Hanteln, Widerstandsbänder oder Medizinbälle gehören, z. Wählen Sie bei der Verwendung von Gewichten oder Medizinbällen ein Gewicht, das problemlos 12 bis 15 Wiederholungen zulässt.

Angemessenes Pressealter

Obwohl die Pubertät nicht vor den späten Teenagerjahren aufhört, können die Jungen im Alter von 15 oder 16 Jahren mit dem Bankdrücken beginnen. Die Höhe des Gewichts, das beim Bankdrücken sicher ist, hängt vom Gewicht des Jungen ab. Jungen, die 123 Pfund wiegen, sollten mit 90 Pfund beginnen, während die mit 132 Pfund schweren mit 100 Pfund beginnen sollten. Das Gewicht sollte immer leicht gehalten werden, um eine hohe Anzahl von Wiederholungen problemlos auszuführen. Erhöhen oder verringern Sie die Anzahl der angehobenen Pfund je nach aktuellem Gewicht des Jungen und den oben angegebenen Informationen.

Presse Vorschläge

Führen Sie vor und nach dem Krafttraining oder Bankdrücken immer eine fünf bis zehn Minuten dauernde Cardio-Aktivität aus, z. B. Laufen oder Seilspringen. Wenn Sie Widerstand in Form von Medizinbällen, Gewichten oder Bändern verwenden, sollten Sie das Gewicht leicht halten, um 12 bis 15 Wiederholungen der gewünschten Übung ohne Schwierigkeiten durchzuführen. Beenden Sie die Übung, wenn Sie Schmerzen haben.