Wie viel sollte eine 180-kg-Frau essen, um Gewicht zu verlieren?

Der Schlüssel zum Gewichtsverlust ist einfach, wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verwenden. Obwohl dieser fundamentale Grundsatz des Gewichtsverlusts einfach ist, ist die Ausführung schwierig. Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen, können Sie bestimmen, wie viele Kalorien Sie essen müssen, um abzunehmen. Viele Faktoren wirken sich auf Ihren täglichen Kalorienbedarf aus, darunter Größe, Gewicht, Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau.

Obst und Gemüse sind kalorienarme Optionen für ein Gewichtsabnahmeprogramm. (Bild: LuckyBusiness / iStock / Getty Images)

Kalorienberechnungen

Um zu entscheiden, wie viel Sie essen sollten, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie zunächst die Anzahl der Kalorien bestimmen, die zur Aufrechterhaltung Ihres aktuellen Gewichts erforderlich sind. Taschenrechner sind auf vielen Websites verfügbar. Suchen Sie nach einem, der die Schlüsselfaktoren berücksichtigt, die Ihren Kalorienbedarf beeinflussen. Das Alter beeinflusst beispielsweise die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verwenden. Eine 20-Fuß-5-Fuß-4-Zoll-Frau, 180-lb., 20-jährige Frau mit sitzender Lebensweise, benötigt täglich etwa 1885 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten. Eine ähnliche 40-jährige Frau benötigt täglich etwa 1770 Kalorien, da sich die Stoffwechselrate mit dem Alter verlangsamt. Ihr Aktivitätsniveau beeinflusst auch Ihren Kalorienbedarf. Eine 40-jährige Frau, die drei bis fünf Tage pro Woche an moderaten Übungen teilnimmt, steigert ihre täglichen Unterhaltskalorien auf ungefähr 2.285 Kalorien, eine Steigerung von 29 Prozent gegenüber dem Bedarf sesshaft.

Kalorienmenge

Um sicher abzunehmen, empfiehlt die American Dietetic Association, dass Sie Ihre tägliche Einnahme auf 500 bis 1.000 Kalorien unter dem Wert setzen, den Sie zum Erhalt Ihres aktuellen Gewichts benötigen. Betrachten Sie das Beispiel eines 40 Jahre alten 5-Fuß-4-Zoll-, 180-Pfund-Modells. Frau, die drei bis fünf Tage pro Woche mäßig trainiert. Da sie täglich etwa 2.285 Kalorien benötigt, um ihr aktuelles Gewicht zu halten, beträgt ihre angestrebte Kalorienaufnahme zum Abnehmen 1.285 bis 1.785 Kalorien pro Tag. Wenn alle anderen Faktoren gleich bleiben, aber das Alter auf 20 Jahre geändert wird, beträgt die angestrebte Kalorienzufuhr 1.435 bis 1.935 Kalorien pro Tag. Ihr erwarteter Gewichtsverlust, wenn Sie Ihre tägliche Einnahme auf 500 Kalorien unter dem Wartungsniveau setzen, beträgt 1 Pfund pro Woche. Mit einem Defizit von 1.000 Kalorien können Sie einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von 2 Pfund pro Woche erwarten.

Was zu essen

Gewichtsabnahmeprogramme zielen im Allgemeinen auf die Einschränkung von Fetten oder Kohlenhydraten ab, um eine reduzierte Kalorienzufuhr zu erreichen. Diese Strategien sind sinnvoll, wenn man bedenkt, dass feste Fette und Zusatz von Zucker etwa 35 Prozent der Kalorien der durchschnittlichen amerikanischen Diät ausmachen, gemäß den "Dietary Guidelines for Americans 2010". Die relativen Vor- und Nachteile einer fettarmen Diät gegenüber einer Diät mit wenig Kohlenhydraten werden nach wie vor heiß diskutiert. Beide Strategien können erfolgreich sein, wenn Sie dem Programm folgen. Eine kohlenhydratarme Diät kann anfangs zu einem stärkeren Gewichtsverlust führen, hauptsächlich aufgrund einer Verringerung des gesamten Körperwassers. Welche Diät Sie auch wählen, sollte eine ausreichende Auswahl an Lebensmitteln enthalten, um sicherzustellen, dass Ihr Vitamin-, Mineralstoff- und Proteinbedarf erfüllt wird.

Überlegungen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Ernährung für Sie, vor allem, wenn Sie bereits eine Erkrankung wie Diabetes, Herzkrankheiten, Lebererkrankungen, Nierenerkrankungen oder Bluthochdruck haben. Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um einen individuellen Gewichtsabnahmeplan zu entwickeln, der Ihre Ernährungsbedürfnisse und medizinischen Bedürfnisse erfüllt.