Wie viel von Ihrem Körpergewicht heben Sie in einem Push-Up an?

Sicher, die Leute machen Liegestütze, um Brustmuskeln, Schultern, Arme und sogar Bauchmuskeln zu trainieren, aber diese nicht so geheime Waffe hat auch einige weniger bekannte Vorteile. Zum einen fördert es die Durchblutung wie ein gutes Cardiotraining. Für zwei verbrennt es Kalorien. Und für drei Personen baut es funktionale Stärke auf (dh Stärke, die sich direkt auf Ihren Alltag auswirkt)..

Sie unterstützen nicht Ihr gesamtes Körpergewicht während eines Push-Ups, aber es ist immer noch ein solides Training. (Bild: Tyler Olson / Hemera / Getty Images)

Die Liste geht weiter, aber warum ist diese Liste überhaupt da? Weil Liegestütze eine Körpergewichtsübung sind, und das ist der Unterschied, der ihnen diese und andere Vorteile bringt. Auch wenn das Gewicht, das Sie wiegen, diese Vorteile nicht wegnimmt, haben einige fleißige Fitnessexperten uns sogar darüber informiert, wie viel Ihr Körpergewicht Sie beim Nach oben bewegen.

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Liegestütze und Körpergewichtsprozentsatz

Zum Glück für Fitnessfreaks verschütteten Kinesiologie-Professor David N. Suprak und sein Team in einer Studie aus dem Jahr 2011, die im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde. Suprak und die Crew stellten fest, dass Sie 69,16 Prozent Ihres Körpergewichts in der oberen Position eines Liegestützes und 75,04 Prozent in der unteren Position unterstützen.

Um ein Beispiel zu verdeutlichen, setzen die jüngsten Statistiken der Centers for Disease Control & Prevention (Stand 2016) das durchschnittliche Gewicht eines amerikanischen Mannes auf 195,5 Pfund, während die durchschnittliche weibliche Zahl bei 166,2 Pfund liegt. Am unteren Ende der Bewegung hält der durchschnittliche Mann, wenn Sie die größte Menge an Körpergewicht tragen, ungefähr 146,7 Pfund, während die durchschnittliche Frau ungefähr 124,7 Pfund unterstützt.

Ein Knie nehmen

In der Studie von Suprak wurde auch festgestellt, dass Sie mit einem modifizierten Push-Up, bei dem die Knie gebeugt sind, deutlich weniger Körpergewicht heben. Der prozentuale Anteil des Körpergewichts bei dieser Variation der Übung fällt in der oberen Position auf 53,56 Prozent und in der unteren Position auf 61,8 Prozent.

Obwohl viele Anfänger sich beim Anziehen des traditionellen Push-Ups als zu anspruchsvoll an die Knie-Liegestütze wenden, werden die Beine fast völlig aus der Gleichung herausgenommen. Der Unterkörper wird nicht nur mit dem Oberkörper leichter belastet, sondern auch vollständig aus der Gleichung entfernt, und der Körper muss nicht so hart arbeiten, um die Wirbelsäule oder die Hüften zu stabilisieren. Diese Position kann sogar Ihre Handgelenke, Ellbogen und Schultern unnötig belasten.

Selbst Anfänger können mit ein paar Standard-Liegestützen mehr Gewicht heben und trainieren. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Anstatt ein Knie zu nehmen, legen Sie Ihre Hände auf eine Bank oder einen Stuhl, um einen Neigungsschub auszuführen, und senken Sie Ihre Neigung, indem Sie zu Stufen oder Liegestühlen gehen, wenn Sie sich wohler fühlen. Schließlich können Sie den flachen Boden erreichen und alle 75,04 Prozent Ihres Körpergewichts anheben.

Vorantreiben

Sind Liegestütze ein Teil Ihrer Routine? Warum oder warum nicht? Und finden Sie Ihr eigenes Körpergewicht herausfordernd genug, oder drücken Sie zusätzliche Hantelscheiben oder eine raffinierte Push-Up-Variante hinzu? Hören Sie in den Kommentaren unten ab und machen Sie Ihre Stimme Gehör.

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