Wie lange sollte ich mit einem Schwinn Airdyne fahren?

Das Schwinn Airdyne Heimtrainer ist eine aerobe Trainingsoption. Im Vergleich zu anderen Heimtrainer, die nur mit Ihren Füßen verwendet werden können, können Sie mit dem Airdyne das Rad des Fahrrads mit den Füßen, Händen oder beiden bewegen. Sie können einen Schwinn Airdyne für zu Hause kaufen oder die Fahrräder in Gesundheitsclubs nutzen. Airdynes verbessert die Herz-Kreislauf-Funktion bei kardialer Rehabilitation, wenn Sie es für längere Zeit verwenden.

Aerobic

Wenn Sie einen Schwinn Airdyne in die Pedale treten, machen Sie Aerobic-Übungen. Der American Council on Exercise, oder kurz ACE, definiert Aerobic als kontinuierliche Bewegung, bei der Ihre großen Muskelgruppen zum Einsatz kommen. Beim Radfahren werden die Beinmuskeln kontinuierlich bewegt, um die Kraft zur Bewegung der Pedale aufzubringen.

Pflegen

Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Gesundheit zu erhalten und das Risiko von Krankheiten wie Herzproblemen oder Diabetes zu reduzieren, empfiehlt das American College of Sports Medicine oder kurz ACSM die Verwendung Ihres Airdyne an fünf Tagen in der Woche für 30 Minuten. Wenn Sie 30 Minuten nicht gleichzeitig ausführen können, empfiehlt ACE dreimal täglich für 10 Minuten zu fahren.

Gewichtsverlust

Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, empfiehlt die ACSM an fünf Tagen in der Woche 60 bis 90 Minuten aerobe Aktivität. Diese Empfehlung ist für ein Training mit mäßiger Intensität gedacht, bei dem die Herzfrequenz erhöht wird und Sie schwitzen, bei dem Sie jedoch ein Gespräch führen können. Wenn Sie die Intensität erhöhen, können Sie die Zeit auf ca. 20 bis 40 Minuten reduzieren.

Vielfalt

Wenn eine Stunde auf Ihrem Schwinn Airdyne langweilig klingt, mischen Sie Ihre Routine, um sie frisch zu halten. Zum Beispiel wechseln Sie alle fünf Minuten abwechselnd mit den Füßen, Armen oder beiden für die Dauer Ihres Trainings. Sie können auch die Geschwindigkeit variieren, mit der Sie treten. Wenn Sie Ihr Fahrrad vor den Fernseher stellen und trainieren, während Sie Ihre Lieblingsprogramme oder -filme ansehen, kann dies auch die Zeit vertreiben. Lassen Sie sich jedoch nicht von der Show ablenken und verlangsamen Sie Ihr Tempo.