Wie lange pro Tag sollte ich den elliptischen Trainer verwenden?

Elliptical Trainer bieten Ihnen die Möglichkeit, ein Herz-Kreislauf-Training zu erhalten. Laut Jonathan Myers, Autor des Artikels "Übung und Herz-Kreislauf-Gesundheit", der 2003 in der Auflage von Circulation veröffentlicht wurde, hilft regelmäßiges kardiovaskuläres oder aerobes Training dabei, aktiv zu bleiben, wodurch das Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle und Bluthochdruck verringert wird. Wenn Sie einen Ellipsentrainer verwenden, können Sie lange genug trainieren, um Ihre Ziele im Bereich Gewichtsmanagement und Fitness zu erreichen.

Leistungen

Das Vermeiden einer sitzenden Lebensweise durch regelmäßige Bewegung senkt das Risiko für Herzerkrankungen um 45 Prozent, wie in einem Artikel in der New York Times beschrieben wird. Wenn Sie 12 Meilen pro Woche laufen oder joggen, können Sie Ihren schlechten Cholesterinspiegel senken, und längeres Training, das 20 Meilen pro Woche entspricht, erhöht auch Ihr gutes Cholesterin. Mit dem Ellipsentrainer haben Sie alle Vorteile des Gehens oder Joggens, ohne Knie und Gelenke zu beeinträchtigen. Dr. Len Kravitz hat in Zusammenarbeit mit dem American Council on Exercise festgestellt, dass Sie mit elliptischen Trainern zwischen acht und neun Kalorien pro Minute verbrennen können, ähnlich einem Lauf von 11,5 Minuten oder bei intensiver Aerobic.

Minuten gesamt

Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, sollten Sie Ihren Ellipsentrainer zwischen 12 und 20 Meilen pro Woche verwenden. Viele Ellipticals zeigen die Anzahl der gefahrenen Kilometer direkt auf der Konsole an. Wenn Sie fünf Tage in der Woche trainieren und es dauert 15 Minuten, um eine Meile zurückzulegen, müssen Sie sich zwischen 36 und 60 Minuten pro Sitzung anmelden. Wenn Sie nur drei Tage in der Woche trainieren, müssen Sie zwischen 60 und 100 Minuten pro Sitzung trainieren.

Zerbrich es

Eine Studie von 2007, die in der Fachzeitschrift Diabetologia veröffentlicht wurde und von Lisbeth Eriksen geleitet wurde, untersuchte, dass die Anstrengungen von drei 10-minütigen Herz-Kreislauf-Übungen pro Tag genauso effektiv waren wie eine 30-minütige Sitzung mit Diabetespatienten. Sie war nicht nur vorteilhaft für den Blutzuckerspiegel, sie fand auch eine ähnliche Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System der Patienten. Wenn es schwierig ist, den Trainer für mehr als 30 Minuten auf einmal zu verwenden, ist es schwierig, vormittags 12 Minuten, 12 Uhr mittags zu trainieren und abends eine weitere Bewegungsrunde zu beenden.

Jede Minute zählen lassen

Sorgen Sie dafür, dass jede Minute Ihres Trainings zählt, um die meisten Kalorien zu verbrennen und Ihre Ausdauer und Ihr Fitnessniveau kontinuierlich zu verbessern. Verbringen Sie die ersten zwei bis fünf Minuten in einem ruhigen Tempo und erhöhen Sie dann den Widerstand und die Geschwindigkeit Ihres elliptischen Schrittes. Vermeiden Sie es, an den Handläufen zu halten oder zu balancieren, und arbeiten Sie stattdessen mit den beweglichen Stangen, während Sie schreiten. Verbringen Sie fünf bis sieben Minuten pro Sitzung mit maximaler Intensität, um das Laufen schneller Intervalle zu simulieren.