Wie lange dauert es, um Muskelmasse zu gewinnen?

Der Anstieg der Muskelmasse beruht auf konsequenten Krafttrainingseinheiten, in denen der Körper mit dem nötigen Treibstoff und Nährstoffen versorgt wird, um zu heilen und zu wachsen. Für ein erfolgreiches Muskelaufbau-Trainingsprogramm müssen Sie zwei bis fünf Tage pro Woche Gewichte heben und vier bis sechs Sätze von sechs bis zwölf Wiederholungen jeder Übung durchführen. Mit dieser Art von konsequentem Training sehen Sie eine Zunahme der Muskelmasse.

Heben Sie Gewichte an, um die Muskelmasse zu erhöhen. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Funktion

Ihre Muskeln werden ansteigen, wenn sie durch ein konstantes Training stimuliert werden, das ihre Fähigkeiten überfordert. Ihre Muskeln reagieren auf den Schaden, den sie erleiden, indem sie den Rücken stärker und größer heilen. Um die Ergebnisse zu sehen, muss das Programm, das Sie befolgen, geplant und entwickelt werden, um Ihre Muskeln ausreichend zu überlasten und den Muskelaufbau zu fördern. Wenn Sie an Kraft und Größe zunehmen, müssen Sie außerdem die Intensität Ihres Trainings schwanken, ein Konzept, das als progressive Überlastung bezeichnet wird.

Faktoren

Männer werden deutlich schneller Muskelwachstum erzielen, da sie eine größere Menge an Testosteron und Wachstumshormon besitzen. Dies sind zwei physiologische Faktoren, die es Männern ermöglichen, schneller Muskelmasse aufzubauen. Frauen werden relevante Ergebnisse sehen, aber niemals das Niveau ihrer männlichen Kollegen, wenn sie unter demselben Trainingsprogramm stehen.

Typische Ergebnisse

Wenn Sie mit Ihrem Training konsequent sind und einem Muskelaufbau folgen, sollten Sie in etwa sechs bis acht Wochen Ergebnisse sehen. Es wird mehr Zeit benötigt, um größere Veränderungen in Ihrer Muskelgröße zu sehen.

Intensität und Frequenz

Die Häufigkeit und Intensität, mit der Sie jede Muskelgruppe trainieren, wird Ihre Ergebnisse erheblich beeinflussen. Wenn Sie daran interessiert sind, so schnell wie möglich Muskeln aufzubauen, versuchen Sie es mit einem Split-Routineplan. Das bedeutet, dass Sie sich nur auf wenige Muskelgruppen pro Training konzentrieren, sodass Sie insgesamt mehr Tage trainieren. Bei einem üblichen Zeitplan für Split-Routinen müssen Sie z. B. montags und donnerstags Brust, Schultern und Trizeps trainieren, dienstags und freitags dann Rücken, Beine und Bizeps. Während jeder Sitzung erhöhen Sie jedoch die Anzahl der Übungen, die jede Muskelgruppe erhält, und belasten sie weiter.

Überlegungen

Hypertrophietraining ist sehr anstrengend und manchmal sind Sie ermüdet. Wenn Ihre Ermüdung die Trainingsintensität negativ beeinflusst, sollten Sie Ihren Muskeln einen Tag Ruhe gönnen. Workouts sind nicht effektiv, wenn sie die Muskeln nicht ausreichend überlasten. Es kann auch eine zusätzliche Pause erforderlich sein, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln die richtige Zeit haben, um zwischen den Sitzungen zu heilen.