Wie lange dauert es, die Auswirkungen von Vitamin-D-Präparaten zu spüren?

Haben Sie viel über Vitamin-D-Mangel gehört? Dies ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass es derzeit in der Gesundheits- und Ernährungsforschung im Fokus steht, da das Vitamin unseren Körper ernsthaft beeinflusst. Ein Mangel an Vitamin D kann zu Symptomen wie Müdigkeit, Schwäche und Muskelschmerzen, Schmerzen und Krämpfen führen. Durch die Behandlung eines Mangels mit Supplementierung können einige Symptome innerhalb eines Monats nachlassen. Es kann jedoch bis zu einem Jahr oder länger dauern, bis die Symptome vollständig verschwunden sind. Dies hängt von verschiedenen Faktoren ab, z. B. der Ursache des Mangels, der Art des Symptoms und der Aggressivität Ihrer Behandlung.

Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen und starke Knochen aufzubauen (Bild: maonakub / iStock / Getty Images)

Vitamin D ist eine fettlösliche Substanz, die für das Funktionieren unseres Körpers unerlässlich ist. Es wirkt als Hormon und hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen und starke Knochen aufzubauen. Einige Gesundheitsprobleme, die als Folge eines Vitamin-D-Mangels auftreten können, hängen mit ihrer wesentlichen Rolle für die Knochengesundheit zusammen. Knochenschmerzen, Frakturen und Schwierigkeiten beim Gehen können auf niedrige Vitaminspiegel hinweisen. Die Liste der mit Vitamin D verbundenen Krankheiten ist lang und umfasst Krebs, Herzkrankheiten, Immunerkrankungen, Osteoporose und Diabetes.

Überprüfung auf Vitamin D-Mangel

Die meisten Menschen mit einem mäßig niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben keine Symptome und die Auffüllung des Vitamins mit Nahrungsergänzungsmitteln ist nicht spürbar, kann aber durch Blutuntersuchungen verfolgt werden. Wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, kann dies mit einem Bluttest diagnostiziert werden. Es ist bekannt, dass bestimmte Personengruppen ein erhöhtes Risiko für Vitamin-D-Mangel haben und sollten auch bei fehlenden Symptomen überprüft werden. Menschen mit eingeschränkter Sonneneinstrahlung, dunkler Haut, entzündlicher Darmerkrankung und Fettleibigkeit fallen in die Risikokategorie.

Für gesunde Menschen, die keiner Risikogruppe angehören, listet die National Institutes of Health die empfohlene tägliche Einnahme in Form von Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln für verschiedene Altersgruppen in den Internationalen Einheiten (IU) auf:

Empfohlene Vitamin-D-Mengen für verschiedene Lebensphasen

• 0-12 Monate, 400 IE (Obergrenze 1.000 bis 1.500 IE / Tag)
  
• 1-13 Jahre, 600 IE (Obergrenze 2.500 bis 3.000 IE / Tag für Kinder 1-8 Jahre; 4.000 IE / Tag für Kinder ab 9 Jahren)
  
• 14-18 Jahre, 600 IE (Obergrenze 4.000 IE / Tag)
  
• 19-70 Jahre, 600 IE (Obergrenze 4.000 IE / Tag)
  
• 71 Jahre und älter, 800 IE (Obergrenze 4.000 IE / Tag)
  

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Die Definition von Vitamin D-Mangel

Die Definition eines gesunden Vitamin-D-Spiegels ist nicht klar. Ein Gehalt von weniger als 20 Nanogramm pro Milliliter (ng / ml) wird im Allgemeinen als Mangel akzeptiert, und Werte unter 10 ng / ml müssen zur Bestimmung der Ursache weiter untersucht werden. Mitglieder der medizinischen Gemeinschaft stimmen im Allgemeinen darin überein, dass gesunde Werte zwischen 30 ng / ml und 40 ng / ml liegen. An den Rändern kommt es zu Kontroversen, wobei einige Gesundheitsdienstleister auf 20-40 ng / ml und andere auf einen höheren Wert von 30-50 ng / ml abzielen.

Eine in den Vereinigten Staaten durchgeführte nationale Umfrage unter der Bezeichnung National Health and Nutrition Examination Survey 2005-2006 umfasste knapp 4.500 Erwachsene, die auf Vitamin-D-Spiegel untersucht wurden. Bei der Untersuchung von 20 ng / ml für Vitamin-D-Mangel wurde festgestellt, dass etwas mehr als 40 Prozent der untersuchten Personen die Diagnose eines Mangels erfüllten. Diese Rate stieg in einigen Rassengruppen an und stieg bei Afroamerikanern auf 82 Prozent und bei Hispanics auf 69 Prozent.

Fisch gehört zu den Nahrungsmitteln mit natürlich hohem Vitamin-D-Gehalt. (Bild: yun miao / iStock / Getty Images)

Vitamin-D-Quellen: Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel

Wir erhalten diese essentielle Substanz entweder, wenn unsere Haut es durch Einwirkung von Sonnenlicht oder durch Aufnahme von Nahrung oder Getränken mit natürlichem oder zusätzlichem Vitamin D ausgelöst hat. Nahrungsmittel mit natürlich hohem Vitamin-D-Gehalt umfassen Fische, Tierleber, Eigelb und einige Pilze . Das meiste Vitamin D in der Nahrung stammt aus Nahrungsergänzungsmitteln, meist aus Milch, aber auch aus Getreide und Orangensaft.

Vitamin D-Ergänzungen sind in zwei Formen erhältlich, D2 und D3, die beide vom Körper in die aktive Form Calcitriol umgewandelt werden. "Feste Schlussfolgerungen hinsichtlich verschiedener Auswirkungen dieser beiden Formen von Vitamin D können nicht gezogen werden", berichtet das NIH. "Es scheint jedoch, dass die Vitamine D2 und D3 bei den Nährstoffdosen gleichwertig sind, aber bei hohen Dosen ist Vitamin D2 weniger wirksam."

Der Landwirtschaftliche Forschungsdienst des US-Landwirtschaftsministeriums erfasst in seiner Nährstoffdatenbank den Gehalt an Vitaminen D2 und D3 in Lebensmitteln.

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