Wie effektiv ist ein Übungsrad?
Ein Übungsrad ist ein kleines, stabiles Rad mit einer Stange, die die Mitte durchquert und als Griffe dient. Es wird auch als Ab-Rad bezeichnet, da es in erster Linie die Unterstützung bei Übungen zur Stärkung des Kerns ist. Das Trainingsrad ist ein kostengünstiges Fitnessgerät und erfordert eine sorgfältige Technik, um Muskelverspannungen oder -verletzungen zu vermeiden.
Eine junge Frau benutzt ein AB-Rad in einer Studio-Turnhalle. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Theorie des Ab Wheel
Der Aufbau eines stabilen Kerns hilft Ihnen bei all Ihren körperlichen Aktivitäten und verringert das Risiko von Muskelverletzungen. Das Übungsrad stärkt Ihren Kern nicht nur, weil es Ihre Bauchmuskeln anspricht, sondern auch, weil es die Muskeln des unteren Rückens trainiert. Sie brauchen starke Rückenmuskeln, um der natürlichen Wölbung Ihres Rückens entgegenzuwirken, die auftritt, wenn Sie auf dem Rad nach vorne rollen.
Vorteile der Ab-Rad-Übung
Ihre Wirbelsäule behält ihre optimale Position, wenn Ihre Muskeln im Gleichgewicht sind. In dieser stabilen Position der Wirbelsäule können Sie eine gute Haltung beibehalten und eine solide, zentrierte Basis bieten, von der aus sich die Muskeln Ihrer Gliedmaßen bewegen können. Wenn Sie mit einem Ab-Rad trainieren, müssen Ihre Kernmuskeln zusammenarbeiten, um die Bewegung ordnungsgemäß auszuführen, sodass sich diese Muskeln als Gruppe zusammenziehen können. Im Gegensatz dazu können Übungen, die nur auf Ihre Bauchmuskeln oder Ihren Rücken abzielen, zu einem Muskel-Ungleichgewicht führen. Darüber hinaus bietet das Übungsrad Abwechslung, wenn Sie sich bei Ihrer aktuellen Kernstraffungsroutine langweilen.
Nachteil des Ab-Rades
Der Hauptnachteil des Ab-Rades ist der Druck, der auf den unteren Rücken ausgeübt wird. Wenn Ihre Rückenmuskulatur schwach ist oder Ihre Hüftbeuger gespannt sind, können sie der Wirkung der Schwerkraft auf Ihren Bauch während des Trainings möglicherweise nicht entgegenwirken. Um Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie möglicherweise den Rücken mit Übungen wie Hebeln oder Reihen verstärken, bevor Sie zum Ab-Rad fahren. Wenn Sie Probleme mit dem unteren Rücken haben, vermeiden Sie Abrad-Übungen, bis Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen.
Die richtige Technik, um Verletzungen zu vermeiden
Selbst mit einem starken Rücken und einem ausgewogenen Kern ist eine richtige Technik unerlässlich, um Muskelbelastungen beim Training am Bauchrad vorzubeugen. Knien Sie sich auf den Boden und fassen Sie die Handgriffe des Übungsrads an. Legen Sie das Rad auf den Boden unter Ihren Schultern und rollen Sie das Rad langsam mit den Armen und dem Rücken nach vorne. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und vermeiden Sie dabei, Ihren Rücken zu krümmen. Rollen Sie so weit wie möglich nach vorne, während Sie einen geraden Oberkörper halten. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, nicht Ihre Hüften, um sich in die Ausgangsposition zurückzuziehen. Wiederholen Sie 10 bis 12 Mal.