Wie effektiv ist Circuit Training Vs. Gewichte heben?

Eine Zirkeltraining-Routine kann ein effektiver und zeiteffizienter Weg sein, um an Cardio- und Krafttraining teilzunehmen, ist jedoch nicht für jeden geeignet. Beim Zirkeltraining werden in der Regel neun bis zwölf Übungen durchgeführt, die Sie nacheinander durchlaufen und dabei wenig oder keine Ruhe zwischen ihnen lassen. Sie können Kraftsportübungen, Cardio-Übungen oder eine Mischung aus beiden umfassen. Das Zirkeltraining ist zwar besser, um die Herzfrequenz zu erhöhen und die Kalorien zu verbrennen, verglichen mit dem traditionellen Gewichtheben, aber es ist nicht immer ein überlegenes Trainingsprogramm.

Beim traditionellen Gewichtheben können Sie schwerere Gewichte verwenden, als Sie für das Zirkeltraining benötigen. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Anfänger

Anfänger, die gerade erst mit einem Krafttraining beginnen, finden das Zirkeltraining möglicherweise nicht besonders effektiv. Da erwartet wird, dass Sie sich schnell zwischen den Übungen bewegen, bleibt wenig Zeit, um die richtige Form zu lernen. Infolgedessen kann es sein, dass Sie zu leichte Gewichte verwenden oder eine unangemessene Technik, bei der der Muskelaufbau nicht möglich ist, oder, was schlimmer ist, zu Verletzungen führt. Wenn sich die Schaltung zu schnell bewegt, können Sie leicht ermüden und werden frustriert. Für Anfänger ist es besser, sich die Zeit zu nehmen, um grundlegende Übungen zu lernen und sie in einem traditionellen Krafttraining langsam auszuführen.

Stärke und Größe

Wenn Sie Kraft und Größe aufbauen möchten, ist traditionelles Krafttraining der richtige Weg. Bei einem traditionellen Protokoll zum Festigkeitsaufbau müssen Sie fünf bis sechs Wiederholungen mit einem Gewicht zwischen 80 und 88 Prozent Ihres Maximalwerts für eine Wiederholung für drei bis sechs Sätze durchführen. Lassen Sie zwischen den Sätzen drei bis fünf Minuten, damit sich Ihre Muskeln so weit erholen können, dass Sie nicht das Gewicht verringern müssen, das Sie für jeden Satz heben. Wenn Sie nach Größe suchen, müssen Sie schwere Gewichte für drei bis sechs Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen heben. Die Ruhezeit zwischen den Sätzen beträgt nur 30 bis 60 Sekunden. Dies ist jedoch in der Regel mehr als in den meisten Zirkeltrainingsprogrammen. Um die Größe des Körpers und die Form zu bestimmen, müssen Sie normalerweise jede Muskelgruppe mit mehreren Übungen anvisieren. In einem Kreislauf schlagen Sie normalerweise jede Muskelgruppe nur ein- oder zweimal. Da Sie an jeder Station acht oder mehr Wiederholungen von jeder Übung durchführen, können Sie nicht so stark heben, wie Sie es tun würden, wenn Sie längere Pausen hätten.

Allgemeine Fitness

Die regelmäßige Teilnahme an einem intensiven Zirkeltraining kann die Herz-Lungen-Gesundheit verbessern, behauptet das American College of Sports Medicine oder ACSM. Wenn Sie von Station zu Station wechseln, bleibt Ihre Herzfrequenz erhöht. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie etwa eine Minute Laufen, Springen oder Seilspringen als Teil der Rennstrecke verwenden. 2008 veröffentlichte das "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" eine Studie, die zeigte, dass Zirkeltrainings, die Herz- und Kraftübungen kombinieren, kardiovaskuläre Verbesserungen für Männer und Frauen hervorriefen, und dass Zirkeltrainingskurse zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion bei untauglichen Frauen beitragen . Während traditionelle Krafttrainingsprogramme Sie stärker machen können und wichtig für die Knochendichte und die Muskelgesundheit sind, tragen sie im Allgemeinen nicht zur Verbesserung Ihrer aeroben Fitness bei.

Effizienz und Langeweile

Wenn Sie nur eine begrenzte Zeit im Fitnessstudio haben, ist das Zirkeltraining möglicherweise effizienter als das traditionelle Krafttraining. Sie können an einer größeren Anzahl von Übungen teilnehmen, als wenn Sie zwischen den einzelnen Sets ruhen, wie Sie es beim traditionellen Krafttraining tun. Wenn Sie Cardio-Züge in Ihre Rennstrecke einbeziehen, müssen Sie keine Zeit für eine separate Cardio-Sitzung finden. Der Wechsel von Station zu Station in einer Rennstrecke verringert etwas von der Monotonie des traditionellen Krafttrainings. Die Zeit vergeht schneller, was das Training angenehmer macht.

Kalorien-Sprengung

Zirkeltraining kann ein schnelleres Ticket für den Gewichtsverlust sein. Es verbrennt 30 Prozent mehr Kalorien als herkömmliche Protokolle zum Krafttraining, schreibt "Fitness". Bei den meisten Kreisläufen werden Krafttrainingsübungen durchgeführt, wodurch das Training auch für die Fettverbrennung effektiv ist, insbesondere wenn der Kreislauf eine intensive Intensität aufweist. Wenn die Schaltung abwechselnd hochintensive und niedrigintensive Kämpfe abwechselt, gilt dies auch als Intervalltraining, das den Stoffwechsel nach dem Ablegen der Gewichte bis zu 72 Stunden aufrechterhalten kann, so ACSM.