Wie hält Schwimmen Sie fit?

Schwimmen ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren und sich fit zu machen. Dies gilt insbesondere für Aktivitäten, die Sie bereits genießen. Dadurch werden Sie wahrscheinlich häufiger weiterarbeiten. Schwimmen verbrennt Kalorien und verbessert die Herzgesundheit; Es kann jedoch besonders für Menschen mit Gelenkproblemen von Vorteil sein. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Schwimmroutine beginnen.

Schwimmen kann die Herzgesundheit verbessern. (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Verbrennt Kalorien

Das Training an den meisten Tagen der Woche ist wichtig, um sich lebenslang fit zu halten. Kardiotraining wie Schwimmen verbrennt Kalorien und hilft Ihnen dabei, überschüssiges Körperfett und Gewicht zu beseitigen. Ein 155-kg-Erwachsener kann beispielsweise in einer Stunde Schwimmrunden ungefähr 744 Kalorien verbrennen. Sie sollten mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche schwimmen und Ihre Geschwindigkeit im Laufe der Zeit schrittweise erhöhen, um Ihren Körper weiterhin in Frage zu stellen und Kalorien zu verbrennen.

Verbessert die Herzgesundheit

Regelmäßige Aerobic-Übungen verbessern die Gesundheit und Funktion Ihres Herzens. Schwimmen erhöht die Herzfrequenz und wirkt auf die großen Muskelgruppen in Ihrem Körper. Dadurch wird eine gute Aktivität für das Herz-Kreislauf-System mit mittlerem Tempo erreicht. Sie sollten sich jedoch bewusst sein, dass Ihre Herzfrequenz beim Training im Wasser langsamer werden kann, als wenn Sie an Land trainieren. Achten Sie darauf, wie Sie sich beim Schwimmen fühlen, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Training beginnen, wenn Sie Herzprobleme oder andere gesundheitliche Probleme haben.

Baut Muskel auf

Schwimmen verbrennt nicht nur Kalorien und beseitigt überschüssiges Körperfett, es stärkt auch Ihre Muskeln. Das Training im Wasser bietet einen natürlichen Widerstand, und Sie können noch mehr schaffen, indem Sie das Wasser beim Schwimmen vom Körper wegdrücken oder wegziehen. Schwimmen hat eine geringe Verletzungsrate, wodurch es wahrscheinlicher ist, dass Sie weiterhin trainieren. Muskelaufbau kann auch den Gleichgewichtssinn verbessern und Sie stärker machen.

Zusätzliche Vorteile

Wenn Sie neu trainieren, fettleibig sind oder Gelenkprobleme haben, kann es schwierig sein, mit dem Training zu beginnen oder Aktivitäten zu finden, die Ihnen keine Schmerzen bereiten. Schwimmen kann die perfekte Antwort sein, da dies eine Aktivität mit geringen Auswirkungen ist und Sie die Intensität und Geschwindigkeit Ihres Trainings je nach Ihren Bedürfnissen variieren können. Wenn Sie sich im Wasser befinden, werden auch die Auswirkungen der Schwerkraft verringert, sodass Sie trainieren können, ohne die Gelenke zu belasten. Fast jeder kann Schwimmen nutzen, um seine Fitnessziele zu erreichen.