Wie bleiben kurze Frauen in Form?

Jede Frau sollte sich bemühen, unabhängig von ihrer Körpergröße in Form zu bleiben. Im Allgemeinen müssen kürzere Frauen ein geringeres Gewicht anstreben als größere Frauen, was dazu führen kann, dass Sie mehr Sport treiben oder weniger essen müssen als sie. Kurz zu sein kann jedoch auch bedeuten, dass Sie einen zierlichen Körper haben, der es Ihnen erschwert, Muskeln aufzubauen oder einen schlanken Körper zu erhalten. Machen Sie regelmäßig Sport, um sich fit zu halten und Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Eine Frau, die auf Felsen nahe dem Wasser wandert. (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Bestimmen Sie, was Ihr Zielgewicht sein sollte. Das ideale Körpergewicht einer Frau beträgt 100 Pfund für die ersten 5 Fuß ihrer Körpergröße plus 5 Pfund für jeden Zoll über 5 Fuß. Ziehen Sie 10 Prozent von dieser Zahl ab, wenn Sie einen kleinen Frame haben, oder addieren Sie 10 Prozent, wenn Sie einen großen Frame haben.

Schritt 2

Führen Sie mindestens 150 bis 300 Minuten pro Woche mäßig intensives Cardio oder Aerobic aus. oder wenn Sie Ihre Fitness steigern, erhöhen Sie das Training für 75 bis 150 Minuten pro Woche. Aerobic-Übungen umfassen Aktivitäten wie flottes Gehen, Joggen, Schwimmen und Radfahren. Und Frauen können, unabhängig von ihrer Körpergröße, davon profitieren, indem sie das Intervall in Form von Intervalltraining steigern. Wenn Sie ein Wanderer sind, können Sie Intervalle ausführen, indem Sie fünf Minuten lang normal laufen, um sich aufzuwärmen, und dann eine Minute lang leicht laufen, bevor Sie Ihre normale Gehgeschwindigkeit wieder aufnehmen. Für die nächsten 20 bis 30 Minuten wechseln Sie zwischen Gehen und Joggen.

Schritt 3

Führen Sie jede Woche zwei oder drei Krafttrainingseinheiten durch. Verwenden Sie Kurzhanteln, Hanteln oder Ihr eigenes Körpergewicht, um Übungen für jede Muskelgruppe durchzuführen. Machen Sie an einem Tag Übungen, um Ihre Arme, Schultern und Ihren Brustkorb zu erreichen. Führen Sie am nächsten Tag, an dem Sie trainieren, Krafttraining im Unterkörper wie Kniebeugen und Ausfallschritte durch. Wenn Sie Gewichte mit dem höchsten Gewicht beginnen, können Sie sie ohne Anstrengung heben und bei jeder Übung acht bis zehn Wiederholungen ausführen. Erhöhen Sie das Gewicht, das Sie heben, und die Anzahl der Wiederholungen und Sets im Laufe der Zeit.

Schritt 4

Yoga praktizieren. Kurze Frauen werden im Ashtanga-Yoga gut abschneiden, was bedeutet, dass Sie sich in einem Atemzug zum nächsten bewegen müssen. Ihre kompakte Form ermöglicht es Ihnen, sich schneller in Posen zu bewegen als größere Frauen. Wenn Sie noch nicht mit Yoga vertraut sind, üben Sie zunächst die grundlegenden Bewegungen des Hatha-Yoga unter der Anleitung eines zertifizierten Tauchlehrers. Yoga wird deine Muskeln verlängern und stärken.

Spitze

Um abzunehmen oder abzunehmen, passen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr an Ihr ideales Körpergewicht an. Sie müssen die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, mit der Anzahl Ihrer Trainingseinheiten in Einklang bringen, und ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, wenn Sie es brauchen.