Wie kann ich Ermüdung nach dem Training lindern?

Einer der Vorteile von ausreichend Bewegung ist, dass Sie mehr Energie haben, um durch den Tag zu kommen, aber manchmal ist das nicht der Fall. Wenn Sie beim Training trainieren, sind Sie müder als zuvor, bevor Sie angefangen haben. Dies kann ein Hinweis darauf sein, dass etwas nicht stimmt. Es gibt ein paar Gründe, warum das Trainieren Sie so erschöpft machen kann. Wenn Sie herausfinden, warum Ihre Müdigkeit nach dem Training ausläuft, können Sie dies einfach überwinden und die nötige Energie für Ihre Trainingseinheit erhalten.

Es gibt einige Gründe, warum Sie sich beim Training so ausgelöscht fühlen. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Beginnen Sie langsam

Überlegen Sie sich zuerst, zu Fuß zu gehen, und wenn Sie sich erst einmal daran gewöhnt haben, bauen Sie das auf kurze Sicht auf. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Es kann verlockend sein, All-In zu gehen, wenn Sie sich entscheiden, mit dem Training zu beginnen. Dies ist jedoch möglicherweise nicht die beste Idee. Madelyn Fernstrom, Ph.D. von iVillage.com legt nahe, dass dies eines der schlimmsten Dinge ist, die Sie tun können, wenn Sie sich über Müdigkeit sorgen. "Versuchen Sie nicht, 5 Meilen zu joggen, wenn das meiste, was Sie zuvor getan haben, 2 Meilen ist", sagt sie. Überlegen Sie sich zuerst, zu Fuß zu gehen, und wenn Sie sich erst einmal daran gewöhnt haben, bauen Sie das auf kurze Sicht auf. Mit der Zeit fügen Sie Ihrem Lauf mehr Distanz oder Zeit hinzu, bis Sie dort sind, wo Sie sein wollen. Wenn Sie zu früh zu viel tun, können Sie sich nach dem Training müder fühlen als sonst.

Überprüfen Sie Ihre Kraftstoffqualität

Bewegung erhöht den Bedarf des Körpers an Nahrung. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Theoretisch sollte weniger essen mit einem Trainingsprogramm einhergehen, das Ihnen beim Abnehmen helfen soll. Obwohl dies ein weit verbreitetes Missverständnis ist, ist es wahr, dass körperliche Betätigung tatsächlich den Bedarf an Nahrungsmitteln erhöht. Je mehr Kraftstoff Sie verbrennen, desto mehr Kraftstoff brauchen Sie, um weiterzumachen. Wenn Sie vor dem Training noch nicht genug von den richtigen Dingen gegessen haben, fühlen Sie sich nach dem Training bestimmt ausgelöscht. Sie können sich sogar krank fühlen. Auf der Website von Young Women's Health wird empfohlen, verschiedene Lebensmittel zu sich zu nehmen, da verschiedene Lebensmittel unterschiedliche Nährstoffe auf den Tisch bringen. Mageres Fleisch, frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte sind für einen gesunden Körper unerlässlich. Gesunde Körper können mehr Sport treiben. Ein Snack nach dem Training ist genauso wichtig. Sie sollten einen gesunden Snack wie Joghurt und Obst, eine Banane mit einem Esslöffel Nussbutter oder einen Karton fettarmer Schokoladenmilch innerhalb von 30 Minuten nach dem Training zu sich nehmen.

Die Bedeutung der Hydratation

Ein Wassermangel kann zu Austrocknung führen, was Ihre Energie sehr belasten kann. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Flüssigkeitszufuhr ist eine Sache, die viele Menschen nicht berücksichtigen. Es ist nicht nur während und nach dem Training wichtig, sondern auch vor dem Training. Wasser macht 60 Prozent des Gesamtgewichts des Körpers aus, und jedes Körpersystem hängt davon ab. Ein Wassermangel kann zu Austrocknung führen, was Ihre Energie sehr belasten kann. Wenn Sie nach dem Training feststellen, dass Sie besonders müde sind, versuchen Sie vor, während und nach dem Training mehr zu trinken.

Rest ist wichtig

Ruhe kann dich stark machen. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Durch intensives Training können Sie sich schwach fühlen, Ruhe kann Sie jedoch stark machen. Übertreiben Sie es nicht, wenn es darum geht zu trainieren, da dies eine todsichere Methode ist, um erschöpft zu enden, wenn alles gesagt und getan ist. Während es sich anfühlt, als würden Sie Ihren Körper auf eine gute Art und Weise drücken, sind Sie möglicherweise übermäßig erschöpft. Wenn Sie extrem intensiv trainieren, geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich auszuruhen und am nächsten Tag aufzufüllen. Wenn Sie trainieren müssen, tun Sie etwas Leichtes, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen.

Medizinische Probleme

Wenn verbesserte Ernährung, Ruhe und Flüssigkeitszufuhr nicht ausreichen, fragen Sie Ihren Arzt nach weiteren Informationen. Er kann in der Lage sein, einen Nährstoffmangel oder ein anderes medizinisches Problem zu erkennen, das Sie daran hindert, genug Energie zu haben, und Sie in kürzester Zeit wieder auf Kurs bringt.