Wie Athleten und Musiker ihre Lungenkapazität stärken
Sänger, Blasinstrumente und Sportler sind stark auf die Lungenkapazität angewiesen, um Höchstleistungen zu erbringen. Dank der guten Lungenkapazität können Musiker eine große Menge Luft einatmen, um eine komplexe Linie von Musik oder Liedern zu vertreiben, und Athleten können ihren Muskeln und ihrem Gehirn während des Trainings ausreichend Sauerstoff zuführen. Eine höhere Sauerstoffaufnahme verbessert nicht nur die Ausdauer, sondern kann auch die Gesundheit des Gehirns verbessern, die Wachheit und Reaktionszeit erhöhen und die Schläfrigkeit verringern.
Schließen Sie oben von einem Mann, der eine Trompete spielt. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)Gesunde Ernährung, gesunde Lunge
Die wichtigste Regel für gesunde, starke Lungen ist das Vermeiden des Rauchens, wodurch das Lungengewebe ernsthaft geschädigt wird und Sie Sauerstoff effizient aufnehmen können. Diät ist genauso wichtig. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Eisen, Vitaminen E und C, Beta-Carotin und anderen Antioxidantien ist, fördert die Gesundheit der Lunge. Wenn Sie eine kalorienkontrollierte Diät einnehmen, kann dies verhindern, dass Sie Übergewicht gewinnen, das eine tiefe und effiziente Atmung behindern kann. Es ist auch wichtig, gut hydratisiert zu bleiben. Trinkwasser hilft dünnem Schleim, der sich in der Lunge ansammeln kann und gesunde Atmung behindert.
Übung und Lungenstärke
Das Beste, was Sie tun können, um die Lungenkraft zu erhöhen, ist das Training. Obwohl jede Übung die Lungenkapazität verbessern kann, sind einige wirksamer als andere. Hochintensive aerobe Aktivitäten wie Schwimmen stärken Ihr Herz und Ihre Lunge, erhöhen die Sauerstoffzufuhr und machen den Sauerstoffverbrauch Ihrer Muskeln effizienter. Die gesamte Menge an Sauerstoff, die Sie während des Trainings einnehmen können, kann durch Intervalltraining erheblich verbessert werden. Dazu gehört das Trainieren mit maximaler Anstrengung für einen kurzen Zeitraum - zwischen 20 Sekunden und fünf Minuten -, wobei Sie sich mit weniger intensiver Bewegung erholen und die Übung wiederholen Sequenz mehrmals.
Tiefes Atmen
Die meisten Menschen atmen unregelmäßig durch die Nase und den Mund und atmen flach und ineffizient in die Brust. Der einfachste Weg, die Lungenkapazität zu verbessern, besteht darin, sich den ganzen Tag auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Stellen Sie sicher, dass Sie im Ruhezustand langsam und tief durch die Nase einatmen und dabei das Zwerchfell und nicht die Brust aufweiten. Dies ist die effizienteste Art zu atmen, da regelmäßig mehr Lungenkapazität verwendet wird. Yoga ist aufgrund seiner Konzentration auf ständiges tiefes Atmen eine großartige Übung für Sportler und Musiker.
Sicherheits-Bedenken
Stärkere, gesündere Lungen sorgen für stärkere, gesündere Menschen, und die meisten Möglichkeiten, die Lungenkapazität zu verbessern, sind absolut sicher. Einige sind jedoch gefährlich und bedürfen der Sorgfalt. Sauerstoffmangel über einen längeren Zeitraum kann zu Bewusstlosigkeit und schweren Gehirnverletzungen führen. Wenn Sie atemhaltende Übungen (insbesondere unter Wasser) durchführen, in großer Höhe Sport treiben oder Atemschutzausrüstung wie eine Elevation-Trainingsmaske verwenden, sollten Sie sich sicher sein, wie Sie diese sicher ausführen können, und einen Partner oder einen in Reanimation ausgebildeten Fachmann beaufsichtigen lassen.
