Stunden pro Tag zu Fuß zum Abnehmen

Gehen ist nicht der schnellste Weg, um Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie bei einem einfachen Training bleiben, haben Sie möglicherweise einen Grund, Ihren Gürtel enger zu schnallen. Die Verwendung einer Übung wie Gehen zur Gewichtsabnahme ist die richtige Menge. Zu wenig und Sie werden keinen Gewichtsunterschied feststellen; zu viel, und Sie riskieren, Ihren Körper zu belasten und eine Verletzung zu entwickeln.

Ein paar zusammen wandern. (Bild: Plüsch Studios / Mischbilder / Getty-Bilder)

Finde Zeit für 300 Minuten

Sie müssen nicht unbedingt täglich gehen, wenn Sie abnehmen möchten, aber regelmäßige Bewegung während der ganzen Woche ist entscheidend. Erwachsene mit Gewichtsabnahme-Zielen sollten sich wöchentlich mindestens 300 Minuten lang mit aeroben Übungen mittlerer Intensität beschäftigen. Fühle dich nicht überfordert von dieser Zahl; Ein fünfstündiger Spaziergang an fünf Tagen pro Woche reicht aus, um bis zum Ende der Woche insgesamt 300 Minuten zu gehen.

Kleine Schritte

Das Gehen ist eine ideale Übung für alle, die abnehmen möchten, aber nicht mit anstrengenden Fitnessformen vertraut sind. Dieses Training erfordert keine Lernkurve und minimale Ausrüstung. Selbst wenn Sie aus Gründen der Übung nicht spazieren gegangen sind, sind Sie sicherlich zu Hause, am Arbeitsplatz oder im Lebensmittelgeschäft spazieren gegangen. Wenn Sie 60 Minuten lang nicht laufen können, versuchen Sie stattdessen sechs 10-minütige Spaziergänge. Halten Sie Ihr Lauftraining anfangs dreimal pro Woche, mit einem Ruhetag zwischen den einzelnen Sitzungen. Wenn Ihr Körper Ausdauer aufbaut, können Sie schrittweise auf das 300-Minuten-Ziel hinarbeiten.

Gehen Sie weg von Fast Foods

Selbst wenn Sie gewissenhaft 300 oder mehr Minuten pro Woche gehen, verlieren Sie nicht automatisch an Gewicht. Erfolgreicher Gewichtsverlust erfordert, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, was bedeutet, dass Sie häufig eine Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr vornehmen müssen, um Ihre erhöhten Trainingsanstrengungen zu ergänzen. Die genaue Reduzierung, die erforderlich ist, hängt von Ihrer aktuellen Ernährung ab. Sie können jedoch positive Fortschritte erzielen, indem Sie zuckerreiche und fettreiche Lebensmittel vermeiden.

Suchen Sie nach Chancen zum Gehen

Wenn Sie es normalerweise als schwierig empfinden, sich einen erheblichen Zeitblock für das Training zu widmen, erhöhen Sie Ihre Chancen, an Ihrem Lauftraining festzuhalten, indem Sie einen Gehpartner suchen. Sie können sich gegenseitig disziplinieren und Ihre Ziele ernst nehmen. Wenn Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen oder mit Ihrer Familie spazieren gehen, können Sie ganz einfach auf Ihr 300-Minuten-Ziel hinarbeiten. Eine Bushaltestelle ist nur eine Meile von zu Hause entfernt und nicht nur wenige Schritte von Ihrer Tür entfernt. Machen Sie einen kurzen Spaziergang während der Mittagspause bei der Arbeit und parken Sie am entfernten Ende des Einkaufszentrums, um sich vor und nach dem Einkaufen für ein paar Minuten zum Gehen zu zwingen.