Herzfrequenz beim Heben von Gewichten für Männer

Gewichtheben erhöht Ihre Herzfrequenz während der kurzen Energiestöße, wenn Sie das Gewicht heben. Dies stärkt sowohl Ihr Herz als auch Ihre anderen Muskeln. Die Kenntnis Ihrer idealen Herzfrequenz während des Trainings ist eine wichtige Methode, um herauszufinden, ob Sie genug Sport treiben, um Ihrem Herzen zu helfen, oder wenn Sie zu viel Sport treiben und Ihr Herz zu stark belasten. Die Herzfrequenz eines Mannes während des Gewichthebens hängt von seinem Alter und seiner allgemeinen Fitness ab. Die American Heart Association (AHA) empfiehlt das Krafttraining auch für Männer mit Herzproblemen, sofern sie fachkundig betreut werden.

Mann beim Gewichtheben im Fitnessstudio (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Ihre Zielherzfrequenz

Bestimmen Sie zuerst Ihre Zielherzfrequenz. Dann wissen Sie, ob das Heben von Gewichten Ihre Herzfrequenz in die gesunde AHA-Zielzone bringt oder ob Sie es belasten. Ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab, um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln. Ihre Zielherzfrequenz während des Trainings liegt zwischen 50 und 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz. AHA schlägt vor, dass Sie zunächst die 50 Prozent Ihres Höchstsatzes anstreben und allmählich auf 85 Prozent erhöhen.