Herzfrequenz Vs. Kalorien verbrannt
Die durchschnittliche Herzfrequenz kann verwendet werden, um die von einer Person während des Trainings verbrannten Kalorien zu schätzen. Eine einigermaßen genaue Schätzung des Kalorienverbrauchs sollte auch zusätzliche Faktoren wie Geschlecht, Alter und Gewicht berücksichtigen. Ein Wert für das maximale Sauerstoffvolumen (VO2 max) erhöht auch die Genauigkeit der Schätzung des Kalorienverbrauchs.
Puls
Die Herzfrequenz kann verwendet werden, um den Kalorienverbrauch während des Trainings abzuschätzen. Dies liegt daran, dass die Beziehung zwischen Herzfrequenz und Kalorienverbrauch relativ linear ist, solange die Herzfrequenz zwischen 90 und 150 Schlägen pro Minute (BPM) liegt. Diese lineare Beziehung ermöglicht es der durchschnittlichen Herzfrequenz während einer Trainingssitzung, den Kalorienverbrauch zu schätzen, solange die Herzfrequenz innerhalb des erforderlichen Bereichs bleibt.
VO2 Max-Messung
V02 max ist die maximale Kapazität einer Person zum Transport und zur Verwendung von Sauerstoff. Eine genaue Messung von VO2 max erfordert, dass die Testperson während einer inkrementellen Übung von einer Maske aus atmet, bis die Testperson nicht mehr in der Lage ist, zu arbeiten. Das VO2 max kann als absolute Verbrauchsrate gemessen werden, typischerweise in Litern Sauerstoff pro Minute. Ein weiteres übliches Maß für VO2 max ist eine relative Verbrauchsrate wie Milliliter Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute.
VO2 Max. Schätzung
Die VO2-Max-Messung wird typischerweise geschätzt, da eine tatsächliche Messung der VO2-Max unbequem ist. Es gibt verschiedene Methoden zum Schätzen von V02 max, aber alle bestehen aus der Messung der aeroben Leistung bei maximaler Anstrengung. Eine solche Methode ist der Cooper-Test, der seit den 1960er Jahren weit verbreitet ist. Diese Methode liefert eine Annäherung des V02-Maximums aus der maximalen Entfernung, die das Objekt innerhalb von 12 Minuten zurücklegen kann. Die Heart Rate Reserve-Methode berücksichtigt die Ruheherzfrequenz und kann auch zusammen mit dem VO2 max zur Überwachung der Trainingsintensität verwendet werden.
Verfahren
Eine Person, die ihre Kalorienverbrauchsrate abschätzen möchte, trägt einen Brustgurt, der die Herzfrequenz überwacht. Der Herzfrequenzsensor muss in der Lage sein, die durchschnittliche Herzfrequenz und die Zeit der Trainingseinheit aufzuzeichnen. Die Person führt eine aerobe Aktivität aus, wie Laufen, Laufen oder Radfahren, und beginnt mit der Aufzeichnung der Herzfrequenz, sobald sie 90 Schläge pro Minute erreicht hat. An diesem Punkt muss nichts anderes getan werden, außer um sicherzustellen, dass die Herzfrequenz 150 bpm nicht überschreitet. Die Herzfrequenz kann nach dem Ende der Trainingseinheit weiter aufgezeichnet werden, bis die Herzfrequenz auf 90 Schläge pro Minute fällt.
Formeln
Die korrekte Formel kann verwendet werden, um den Kalorienverbrauch zu schätzen, sobald die erforderlichen Daten gesammelt wurden. Diese besteht aus dem VO2 max (falls verfügbar), der durchschnittlichen Herzfrequenz, der Trainingszeit, dem Alter, dem Gewicht und dem Geschlecht. Der VO2 max sollte regelmäßig überprüft werden, da er sich im Laufe der Zeit ändern kann, insbesondere wenn eine Person regelmäßig mit dem Training beginnt.
