Herzfrequenz nach dem Durchlaufen einer Meile
Das Überwachen der Herzfrequenz nach dem Durchlaufen einer Meile kann Ihnen helfen, Ihren Fitnesszustand zu überprüfen und Ihren Fitnessfortschritt zu messen. Es kann Ihnen auch helfen, die Intensität Ihrer Laufroutine zu bestimmen und anzupassen. Je höher Ihre Herzfrequenz nach dem Training ist, desto intensiver wurde Ihr Lauftraining. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen und wenn Sie Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer Herzfrequenz haben.
Ein Mann überprüft seinen Handgelenkmonitor. (Bild: m-gucci / iStock / Getty Images)Ziel
Sie können zwar einen Pulsmesser kaufen, um Ihren Puls zu überprüfen, aber Sie können auch Ihren Finger über eine Arterie legen, um die Schläge pro Minute zu zählen. Nachdem Sie eine Meile zurückgelegt haben, überprüfen Sie, ob Ihr Herz innerhalb von 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt, was 220 minus Ihrem Alter entspricht, rät die American Heart Association. Zum Beispiel sollte ein 25-jähriger nach dem Training einen Herzschlag von 98 bis 166 Schlägen pro Minute haben.
Tipps
Wenn Sie gerade erst mit Ihrer Laufroutine beginnen, sollten Sie Ihre Herzfrequenz in den ersten Wochen um die 50-Prozent-Marke Ihrer Zielzone legen. Wenn Sie nicht sprechen können oder häufig aufhören, um zu atmen, während Sie laufen, laufen Sie wahrscheinlich zu stark. Erhöhen Sie allmählich Ihre Intensität über einen Zeitraum von sechs Monaten, bis Ihre Herzfrequenz während und nach dem Laufen etwa bei 85 Prozent der Zielzone liegt.
Gefahren
Sie können Herzklopfen oder eine hohe Herzfrequenz verspüren, wenn Sie übermäßig oder zu intensiv trainieren. Dies kann dazu führen, dass Sie zu schnell ermüden und Ihre Meile nicht beenden. Holen Sie sich Nothilfe, wenn ein rasendes Herz von Bewusstseinsverlust, Brustschmerzen oder Atemnot begleitet wird. Dies könnten Symptome einer schweren Komplikation sein, beispielsweise ein Herzinfarkt, warnt die medizinische Online-Enzyklopädie MedlinePlus.
Wie man verwaltet
Verlangsamen Sie Ihr Tempo oder Ihre Intensität während des Laufens, wenn Sie Unregelmäßigkeiten in Ihrer Herzfrequenz feststellen, wie z. B. Schläge oder Schlagschläge. Wärmen Sie sich immer mit einem 10-minütigen flotten Spaziergang oder leichten aeroben Aktivitäten auf, um die Herzgeschwindigkeit schrittweise zu steigern und die Muskeltemperatur zu erhöhen. Kühlen Sie sich auf dieselbe Weise ab, nachdem Sie eine Meile zurückgelegt haben, um Ihre Herzfrequenz langsam auf normales Tempo zu bringen.
