Gesundheitstipps für einen flachen Bauch und einen größeren Hintern

Wenn Sie nach einer Sanduhrfigur mit einer kleinen Taille und großen Assets streben, müssen Sie Ihre Trainingsroutine mit aller Macht anpacken. Diese Form und Figur ist nicht nur ästhetisch ansprechend, sondern auch gesünder.

Gesundheitstipps für einen flachen Bauch und einen größeren Hintern (Bild: iprogressman / iStock / Getty Images)

"Ein" flacher Hintern "ist eigentlich ein verletzter Hintern", sagte Gabe Hihira, zertifizierter Personal Trainer und Mitinhaber von Fitness Butlers. "Das neurologische System hat die Gesäßmuskeln aufgrund von Überbeanspruchung, Schmerzen oder übermäßiger Anspannung [aus den Hüften] abgeschaltet. Die Antwort wird höchstwahrscheinlich auf die Hüften der sitzenden Lebensweise der meisten von uns zurückgehen.

"Dies ist ein strukturelles Problem um die Hüfte, das dann weiter an der Wirbelsäule nach oben oder bis zu den unteren Extremitäten führt. [Dies] erzeugt eine ganze Reihe von Problemen, wie Bewegungsmangel und mangelnde Qualitätsruhe, die dann den Kreis umkreisen Sie können nicht gut funktionieren, trainieren und sich effizient bewegen. " Hihira betonte die Wichtigkeit eines starken Hinterns - Gesäßmuskeln seien die Säule der optimalen Kraft, fügt er hinzu.

Wenn es um den Bauch geht, ist viszerales Fett - die Art von Fett, die sich um Ihre Taille und Polsterorgane entwickelt - eine der ungesundesten Arten von Fetten, die Sie entwickeln können. Viszerales Fett wurde mit Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. Um einen flachen Bauch und einen großen Hintern zu erreichen, gibt es bestimmte Übungen, die dazu beitragen können, diese Zielattribute zu entwickeln.

Erhalte einen flachen Bauch

Ein flacher Bauch war schon immer ein Merkmal, nach dem viele gesucht haben. Um einen flachen Bauch zu erreichen, müssen Sie sowohl Bauch- als auch Herzmuskelübungen in Ihre Trainingsroutine integrieren.

Versuchen Sie für Bauchübungen, Crunches und Fahrräder einzubauen, die die höchste Aktivierung von rectis abdominis aufweisen. Laut einer Studie der San Diego State University waren die Fahrrad- und Kapitänsübungen die am meisten empfohlenen Bauchübungen.

Um einen Crunch auszuführen, legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf auf den Rücken, um Ihren Nacken zu unterstützen. Stellen Sie Ihre Füße mit gebeugten Knien flach auf den Boden. Bauen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und rollen Sie sich hoch, atmen Sie aus, wenn Sie höher und höher gehen, bis sich Ihre Schulterblätter vom Boden abheben. Mit Kontrolle senken und wiederholen. Beende 20 bis 30 Wiederholungen.

Um die Fahrradübung durchzuführen, legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf auf den Rücken, um Ihren Nacken zu unterstützen. Beugen Sie die Knie und bringen Sie sie über Ihre Hüften.

Bauen Sie Ihre Bauchmuskeln an, und drücken Sie den rechten Ellbogen auf Ihr linkes Knie, während Sie Ihr rechtes Bein ausstrecken, um über dem Boden zu schweben. Kehren Sie zur Mitte zurück, während Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, und schlagen Sie auf die andere Seite. Bringen Sie Ihren linken Ellbogen zu Ihrem rechten Knie und strecken Sie das linke Bein aus, um über dem Boden zu schweben. Schließe 20 bis 25 Wiederholungen ab.

Um einen flachen, gemeißelten Bauch sehen zu können, ist es wichtig, das Fett von Ihrem Bauch mit Herz zu verbrennen. Die besten Workouts für einen flachen Bauch sind Sprints, Steady-State-Cardio und Intervalltrainings mit hoher Intensität, die "6 bis 15% mehr Kalorien zum gesamten Energieaufwand des Workouts" ausgeben als ein normales Cardio-Workout.

Integrieren Sie das HIIT-Training, indem Sie für kurze Zeit eine intensive Bewegung ausführen und anschließend eine kurze Pause einlegen. Sprint zum Beispiel 100 Meter lang und dann 50 Meter lang laufen oder joggen. Wiederholen Sie diesen Vorgang 5-10 mal.

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Baue einen größeren Hintern

Haben Sie jemals einen olympischen Athleten mit flachem Hintern gesehen? Ich glaube nicht Das liegt daran, dass die Gesäßmuskeln der größte Muskel im gesamten Körper sind. Mit starken Gesäßmuskeln entwickeln Sie Kraft, Kraft und Geschwindigkeit. Um einen größeren Hintern zu entwickeln, müssen Sie Gewichtstraining, Plyometrie und Geschwindigkeitstraining in Ihr Training integrieren.

"Die Gesäßmuskelgruppe (Gesäß) ist die Region der Muskeln, die dem Körper Kraft verleiht, was wiederum den Körper in Bewegung setzt", sagte Lawrence Athill, US-amerikanischer Leichtathletik-Trainer und Trainer des Pleasantville Track Club.

"Achillessehnen sind die bekanntesten Muskeln, aber ihre begrenzte Bewegungsbreite der Kraft wurde übertrieben übertrieben. Ihre Anerkennung beruht auf der Tatsache, dass sie relativ leicht" ziehen ", also müssen sie das Wichtigste sein."

Einige der besten Kraftübungen zum Bauen eines größeren Hinterns sind Kniebeugen, Ausfallschritte, Step-Ups und Glutbrücken. Um zu wachsen, benötigen die Gesäßmuskeln Widerstand, daher wird empfohlen, den Übungen mehr Gewicht zu verleihen, wenn Sie einen starken, runden Hintern anbauen möchten.

"Gesäßmuskeln spielen eine wichtige Rolle in Funktion, Kraft, Kraft und Stabilität", sagte Adam Smith, Chefkraft- und Konditionstrainer bei Thanyapura. Gesäßmuskeln sind der Hauptstabilisator der Hüften, "fügen Hihira hinzu." Hüftbeuger erzeugen Geschwindigkeit und Geschwindigkeit gleich Kraft, aber die Agonisten / Antagonisten-Beziehungen zwischen Hüften und Gesäß bestimmen, wie viel Kraft erzeugt werden kann, um im Wesentlichen die Geschwindigkeit / Kraft zu haben.

Plyometrics-Übungen sind auch eine großartige Möglichkeit, einen großen Hintern zu bauen. Integrieren Sie Grenzen, Boxsprünge und Longe-Sprünge, um eine große Beute aufzubauen. Für das Speed-Training sollten Sie Sprints, Hügel-Sprints und Stadionläufe für einen großen Beuteverlust einschließen.

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