Gesundheitliche Vorteile des Schwimmens zum Abnehmen und Abnehmen
Wenn Sie auf der Suche nach einer Übung sind, die in kurzer Zeit eine Menge Schlag bringt, möchten Sie vielleicht gleich einen Pool in Ihrer Nähe finden. Schwimmen kann beim Abnehmen helfen - vorausgesetzt, Sie beginnen nicht, auf die kalorienreichen Lebensmittel aufzustechen, um die Kalorien auszugleichen, die Sie verbrennen. Es ist auch eine hervorragende Möglichkeit, um alle Muskeln, einschließlich Beine, Arme, Rücken, Schultern, Brust und Bauch, zu straffen.
Menschen schwimmen in einem großen Pool. (Bild: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)Ein großer Kalorienbrenner
Der Trick beim Abnehmen ist die Schaffung eines Kaloriendefizits, und Schwimmen steht ganz oben auf der Liste der großen Kalorienbrenner. Die Anzahl, die Sie während einer einzelnen Sitzung brennen, kann von Ihrer Intensität, Ihrem Alter und Ihrem Gewicht abhängen. Es gibt jedoch einige Durchschnittswerte, die Sie beachten sollten. Wenn Sie 155 Pfund wiegen und den Schmetterling oder das Krabbeln 30 Minuten lang schwimmen, verbrennen Sie laut Harvard Medical School etwa 409 Kalorien. Wenn Sie 185 Pfund wiegen, springt diese Zahl für eine 30-minütige Sitzung auf 488 Kalorien. Das ist ungefähr so, als würden Sie verbrennen, wenn Sie mit einem mäßig kräftigen Tempo von 6,7 Meilen pro Stunde laufen würden - und mehr, als Sie bei anderen notorisch heftigen Übungen wie Seilspringen, Kampfsportarten oder einem starken Auftritt verbrennen würden Aerobic-Klasse.
Eine Form des Krafttrainings
Wenn Sie Kalorien verbrennen und Fett verlieren, wird das Ergebnis einen schlankeren Körper, der straffer wirkt, da der Verlust von Fett die Muskeln, die Sie bereits haben, deutlicher sichtbar macht. Schwimmen ist ein Doppelsitzer, weil es nicht nur ein großer Kalorienbrenner ist, sondern auch eine Form von Widerstandsübungen. Wasser bietet 12-mal so viel Widerstand, als wenn Sie Ihre Gliedmaßen durch die Luft bewegen - was bedeutet, dass Ihre Runden auch eine Form des Krafttrainings sind.
Noch mehr Tricks
Wenn Sie 30 Minuten lang an drei bis fünf Tagen in der Woche regelmäßig schwimmen und nicht zu viel essen, sollten Sie davon ausgehen, dass Sie abnehmen und Muskeln aufbauen. Sie können jedoch noch schneller trainieren, indem Sie Ihre Zeit im Pool strategischer gestalten. Abwechslung ist der Schlüssel, um Muskelanpassungen zu vermeiden, die zu Trainingsplateaus führen. Mischen Sie Ihr Training alle paar Wochen oder sogar jedes Mal, wenn Sie sich im Pool aufhalten. Anstatt ständig Krabbeln oder Brustschwimmen durchzuführen, sollten Sie neue Striche wie den seitlichen Schlaganfall, den Rückenschlag oder den Schmetterling einbauen. Verwenden Sie ein Kickboard, um eines Tages einen besonderen Fokus auf die Beine zu legen, und verwenden Sie dann während der nächsten Sitzung eine Zugboje, um die Arme zu fokussieren. Versuchen Sie auch, einfach Wasser zu treten.
Allgemeine gesundheitliche Vorteile
Schwimmen - und alle wasserbasierten Übungen - bietet Menschen mit Gelenkschmerzen eine Möglichkeit, mit weniger Schmerzen ein vorteilhaftes Training zu beginnen. Ebenso müssen Sie sich keine Sorgen machen, während Sie sich im Pool befinden, was Ihre Bemühungen, alle zusammen zu trainieren, untergraben könnte. Schwimmen verbessert auch die Lungenkapazität, wodurch die Atmung effizienter wird und Sie sich leichter bewegen und im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen können. Wie bei jeder Übung kann das regelmäßige Schwimmen dazu beitragen, Ihre Stimmungen zu verbessern, besser zu schlafen und in Ihren anstrengenden Tagen ein wenig Ruhe zu bieten.
