Handschmerz beim Heben von Gewichten
Es gibt mehrere Gründe, warum Ihre Hände beim Heben von Gewichten weh tun könnten. Dies gilt insbesondere, wenn Sie gerade mit dem Krafttraining beginnen oder von der Verwendung von Gewichthebehandschuhen auf die Verwendung von Handschuhen übergehen. Die meisten dieser potenziellen Probleme mit der Hand können leicht behoben werden. In einigen Fällen kann es jedoch erforderlich sein, dass Sie von Ihrem Arzt eine ärztliche Beurteilung einholen.
Ein Mann hält eine Hantel in der Hand. (Bild: MarkoSubotin / iStock / Getty Images)Rändel
Viele Langhanteln und Kurzhanteln mit Gewichtheben haben an der Bar eine sogenannte Rändelung. Das Rändeln ist eine rutschfeste Ätzung in dem Bereich der Stange, in dem Ihre Hände positioniert werden sollen. Die Rändelung verhindert, dass die Stange beim Anheben aus den Händen rutscht. Dies verhindert, dass andere und Sie selbst verletzt werden, da das Gewicht nicht abfällt. Unglücklicherweise kann das Rändeln der Haut an den Pads an der Basis jedes Fingers reißen. Die Reibung von der Stange zieht die Haut. Um zu sehen, ob dies ein Problem ist, überprüfen Sie diesen Bereich an Ihren Händen auf Blutungen, Rötungen oder Hautrisse. Im Laufe der Zeit entwickelt Ihr Körper Schwielen, um dies vor Schmerzen zu schützen. Wenn Sie jedoch möchten, dass Ihre Haut glatt bleibt, sollten Sie Handschuhe zum Gewichtheben tragen.
Blutdruck
Ein weiterer Grund, warum Ihre Hände weh tun könnten, ist der hohe Blutdruck in Ihren Händen. Das Ergreifen von Hanteln und Kurzhanteln führt zu einer isometrischen oder nicht beweglichen Kontraktion der Muskeln in Ihrem Unterarm und Ihrer Hand, um die Gewichte in Ihren Händen zu halten. Diese Art der Kontraktion kann den regelmäßigen Blutfluss in die Hand und aus der Hand blockieren, was den Blutdruck in der Hand erhöht. Dies wird oft dadurch verursacht, dass Sie die Stange einfach zu fest anfassen. Sie möchten in der Lage sein, die Stange gerade so zu halten, dass sie nicht aus Ihren Händen rutscht. Lösen Sie Ihren Griff, um zu sehen, ob dies hilft. Sie können auch Handschuhe zum Gewichtheben tragen, um zu helfen, da Sie weniger Kraft benötigen, um die Stange zu halten, damit das Gewicht nicht aus den Händen fällt. Ein anderer möglicher Grund dafür kann sein, dass Ihr Gesamtblutdruck zu hoch ist. Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, um dies als eine Möglichkeit auszuschließen, und um sicherzustellen, dass Gewichtheben im Allgemeinen für Sie sicher ist.
Ermüden
Mit fortschreitendem Training werden die Muskeln in den Händen und Unterarmen müde vom Halten der Gewichte. Der Schmerz, den Sie in Ihren Händen verspüren, kann die Muskeln sein, die bis zum Versagen ermüden. Dieser Schmerz wird typischerweise als brennendes Gefühl in den Unterarmen und Händen empfunden. Diejenigen, die neu im Krafttraining sind oder kürzlich ohne Handschuhe trainiert haben, sind die wahrscheinlichsten Kandidaten dafür. Je mehr Sie trainieren, desto mehr werden diese Muskeln trainiert und desto unwahrscheinlicher werden Sie aus diesem Grund Handschmerzen haben. Sie können auch Gewichtheberhandschuhe verwenden, um zu helfen; Durch die Verwendung von Handschuhen können Sie jedoch die Griffstärke nicht begrenzen.
Arthritis
Der letzte Grund dafür, dass Ihre Hände beim Krafttraining weh tun, könnte Arthritis in Ihren Händen sein. Wenn Sie altern oder wenn Sie eine traumatische Verletzung an Ihren Händen hatten, beginnt der Knorpel in Ihren Gelenken zusammenzubrechen. Die Knorpelbildung reduziert den Schock in einem Gelenk, erklärt die American Academy of Orthopaedic Surgeons, und dieser Knorpelverlust erhöht die Wirkung, die das Gewicht auf Ihre Hände haben wird. Sie sollten sich an Ihren Arzt wenden, um diese Möglichkeit auszuschließen, wenn Sie die anderen drei Faktoren ausgeschlossen haben. Ärzte können entzündungshemmende Medikamente verschreiben oder andere Maßnahmen zur Bekämpfung von Arthritis anwenden.
