Gold's Gym-Klimmzugstange-Übungen
Die Gold's Gym Klimmzugstange wird auch als Multi-Trainingstür-Fitnessstudio bezeichnet und ist nicht nur für Klimmzüge geeignet. Es ist für Sie gedacht, um mehrere Körpergewichts-Kraftübungen für Ihre Oberkörpermuskeln durchzuführen, einschließlich der Muskeln in Rücken, Brust und Armen. Schnappen Sie das Gerät an der Ober- oder Unterseite Ihres Türrahmens an oder stellen Sie es auf den Boden, um weitere Übungen auszuführen.
An der Gold's Gym Klimmzugstange können Sie Klimmzüge und Klimmzüge machen. (Bild: jmurraywd / iStock / Getty Images)Klimmzüge
Das Gold's Gym-Klimmzuggerät verfügt über eine lange, gerade Stange mit zwei kleineren Griffen, die aus der Mitte der Stange herausragen. Bringen Sie die Klimmzugstange oben am Türrahmen an, um verschiedene Klimmzugvariationen auszuführen. Legen Sie Ihre Hände auf die Schaumstoffpolster zwischen den horizontalen Griffen, um Klimmzüge mit dem Griff zu machen. Ergreifen Sie die Schaumstoffpolster an den Außenseiten der horizontalen Griffe, um Standard- oder Weithals-Klimmzüge zu machen. Drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Handflächen zu Ihnen zeigen, um Klimmzüge zu machen, eine etwas einfachere Variante der Pull-Up-Übung. Fassen Sie die horizontalen Griffe, um Klimmzüge mit neutralem Griff auszuführen.
Dips
Dips zielen auf Ihren Trizeps, den Muskel, der sich von der Schulter bis zum Ellbogen am Hinterarm erstreckt. Legen Sie die Gold's Gym-Klimmzugstange auf den Boden, wobei die gebogenen Griffe nach oben zeigen. Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Bar und greifen Sie die gekrümmten Griffe mit einem neutralen Griff an - Ihre Handflächen sind aufeinander zu sehen. Strecken Sie Ihre Beine vor sich aus. Strecken Sie Ihre Arme, heben Sie Gesäß und Beine vom Boden ab und ruhen Sie sich auf den Fersen aus. Beugen Sie die Ellbogen und richten Sie sie hinter sich, aber lassen Sie nicht, dass Ihr Gesäß den Boden berührt. Da die Klimmzugstange nicht sehr groß ist, haben Sie mit dieser Übung nur einen begrenzten Bewegungsbereich.
Ab Übungen
Rasten Sie die Klimmzugstange unten in den Türrahmen ein und verwenden Sie sie als Anker für Ihre Füße. In dieser Position können Sie Sit-Ups, Crunches und Twist-Crunches ausführen. Mit dem an der Oberseite des Türrahmens befestigten Gerät können Sie für Ihren Kern hängende Knie- und Beinanhebungen durchführen.
Liegestütze
Wenn sich die Gold's Gym-Klimmzugstange auf dem Boden in derselben Position wie für Dips befindet, können Sie Liegestütze mit neutralem Griff ausführen. Ergreifen Sie die gebogenen Griffe mit einem neutralen Griff und strecken Sie die Beine nach oben in eine Push-up-Position. Durch den neutralen Griff wird weniger Druck auf Ihre Handgelenke ausgeübt als bei einem normalen Push-Up auf dem Boden.
