Gas nach Bauchmuskeltraining

Sie sind auf eine starke, enge Wende angewiesen, haben sich aber nicht für die unangenehmen, peinlichen gasförmigen Nebenwirkungen angemeldet. Der Druck auf Ihren Verdauungstrakt, den Sie beim Knirschen und Verdrehen erfahren, kann zur natürlichen Freisetzung von Gas führen. In einigen Fällen sind nicht einmal die Bauchübungen Schuld. Sie haben einen Überschuss an Gas aufgrund anderer Faktoren - und die Bewegung macht Sie nur darauf aufmerksam.

Gas nach Bauchübung (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Kompression im Kern

Gas ist das Ergebnis von Luftschlucken sowie der Wirkung von Bakterien in Ihrem Dickdarm, die bestimmte Nahrungsmittel abbauen. Wenn Sie Ihren Bauch und Ihre Eingeweide, die mit der eingeschlossenen Luft gefüllt sind, zusammendrücken, verdrehen oder komprimieren, tritt das Gas aus - manchmal zu Ihrer Bestürzung.

Bestimmte Yoga-Posen sind für diesen Effekt berüchtigt. In der Tat wird die windabweisende Haltung - in der Sie auf dem Rücken liegen und die Knie fest in die Brust ziehen - nach ihren Verdauungswirkungen benannt. Aber jede Knirsch- oder Verdrehaktion kann dasselbe Ergebnis verursachen.

Ineffizientes Atmen

Ineffizientes Atmen (Bild: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Wenn Sie während des Ab-Workouts so hart arbeiten, dass Sie nach Luft schnappen, verursachen Sie möglicherweise unbeabsichtigt Gas. Wenn Sie Luft schlucken, kann es sein, dass Sie zusätzliches Gas auffüllen und es nach dem Training ausstoßen.

Konzentrieren Sie sich auf das Einatmen während der Aufbauphase einer Übung und das Ausatmen während der Anstrengung. Atmen Sie zum Beispiel während eines Crunchs Ihre Bauchmuskeln ein und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Atmen Sie aus, während Sie Kopf, Nacken und Schultern vom Boden abheben. Atmen Sie ein, während Sie den Rücken senken, um zu beginnen.

Bauch nach Herz

Oft legen die Leute ihr Bauchmuskeltraining am Ende einer Cardio-Sitzung an. Ihr Gas kann ein Ergebnis dieser Übung sein, die Sie vor der Bauchmuskelarbeit gemacht haben, nicht die Bauchmuskelarbeit selbst. Menschen, die für solche Effekte besonders anfällig sind, sind Distanzläufer und in geringerem Maße Distanzradfahrer und Triathleten.

Wenn Sie eine Stunde oder länger Kardio trainieren, schickt Ihr Körper Blut zu Ihren Beinen und Armen und von Ihrem Bauch weg. Radfahren und Drängeln während des Laufens können zu Darmproblemen, einschließlich Gas, beitragen. Das Trinken aus Wasserflaschen fordert Sie auch dazu auf, bei jeder Hydratisierung Luft zu schlucken, und trägt auch zur Ansammlung von Gas bei. Wenn Sie Crunches nach dem Lauf herausdrehen, wird das Gas ausgestoßen.

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Tadeln Sie nicht immer die Übung

Übung kann nicht der Übeltäter sein, wenn es zu Blähungen kommt. Was Sie mehrere Stunden vor dem Training oder anderen Lebensgewohnheiten gegessen haben, könnte Ihr Gas verursachen und scheint nur mit Abstrichen zu korrelieren.

Hülsenfrüchte in Schalen und Gemüse auf einem Holztisch (Bild: Karisssa / iStock / Getty Images)

Diese Nahrungsmittel verursachen in der Regel Gas, insbesondere bei empfindlichen Menschen:

• Kreuzblütler wie Brokkoli und Blumenkohl
  
• Zwiebeln und Knoblauch
  
• Bohnen und Hülsenfrüchte
• Birnen, Äpfel und Pfirsiche sowie die aus diesen Früchten hergestellten Säfte
  
• Milchprodukte
  
• ballaststoffreiche Körner wie Kleie
  
• Gummi und Süßigkeiten mit Zuckeralkoholen wie Sorbit und Mannit

Lebensgewohnheiten, die wahrscheinlich zu Gas führen, umfassen:

• aus einem Strohhalm trinken
  
• Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken
  
• Kaugummikauen
  
• Essen und Trinken bei sehr hohen Geschwindigkeiten

Vorbeugung von Gas nach der Übung im Bauchraum

Lassen Sie die faserigen Snacks wie Gemüse und Kleie vor dem Training aus. Möglicherweise müssen Sie sogar den schwarzen Burrito während des Mittagessens abgeben, wenn Sie später am Nachmittag das Fitnessstudio besuchen möchten.

Kauen Sie keinen Kaugummi, während Sie trainieren. Nehmen Sie sich Zeit für Wasserpausen, anstatt Wasser mit halsbrecherischer Geschwindigkeit zu verspeisen. Überlegen Sie sich auch, ob Sie sich zwischen Cardio und Baucharbeit Zeit lassen sollten - vor allem, wenn Sie sehr lange laufen oder fahren. Sie benötigen Zeit, damit Ihr Körpersystem Blut und Energie in den Verdauungstrakt zurücksetzt und zurückführt.

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