Ganzkörperübungen für Frauen
Zusammengesetzte Übungen mit Hanteln eignen sich hervorragend für Frauen, die die Zeit im Fitnessstudio maximieren und gleichzeitig mehrere Gelenke und Muskeln trainieren müssen. Diese Übungen sind besonders vorteilhaft, da Frauen dazu neigen, schwache Gelenk- und Haltungsstabilisierende Muskeln zu haben. Nehmen Sie diese Übungen regelmäßig in Ihre Routine auf und verwenden Sie gelegentlich Kraftgeräte, um das Verletzungsrisiko aufgrund von schlechter Haltung und schwachen Gelenken zu reduzieren.
Eine Frau macht draußen einen Push-Up. (Bild: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images)Kniebeugen mit Schulterpresse
Zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen mit Schulterdrücken verbrennen im Vergleich zu Kniebeugen viel Kalorien, da Sie mehr Muskelgruppen verwenden. Das bedeutet, dass Ihr Herz auch härter arbeiten muss, um Sauerstoff und Nährstoffe in Ihre Muskeln zu leiten, damit Ihr Herz schneller schlägt. Führen Sie diese Übung aus, indem Sie in jeder Hand eine Hantel halten und die Füße in schulterbreitem Abstand stehen. Dann bringen Sie die Kurzhanteln auf die Höhe Ihrer Ohren, direkt über Ihren Schultern. Halten Sie die Ellbogen an den Seiten. Als nächstes hocken, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Beenden Sie die Bewegung, indem Sie gleichzeitig aufstehen und die Kurzhanteln direkt über Ihren Kopf drücken. hocken Sie sich wieder hin, während Sie die Hanteln auf die Höhe Ihrer Ohren absenken. Wiederholen Sie dies für 12 bis 15 Wiederholungen.
Liegestütze mit V-Ups
Diese Übung muss auf einem Holz- oder Fliesenboden ausgeführt werden. Bereiten Sie sich auf diese Übung vor, indem Sie zwei kleine Handtücher öffnen und sie nebeneinander auf den Boden legen. Nehmen Sie zunächst die Liegestütze mit den Zehen eines jeden Fußes auf einem Handtuch und Ihren Händen auf dem Boden. Führen Sie dann einen Push-Up durch, indem Sie Ihren Körper absenken und die Beine in ein "V" spreizen. Drücken Sie als Nächstes Ihren Körper nach oben, während Sie Ihre Beine zusammenbringen, und saugen Sie Ihren Nabel an Ihre Wirbelsäule, um das Gesäß zur Decke zu ziehen. Ihr Körper sollte eine "V" -Form haben. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie sie mit gespreizten Beinen in einen Liegestuhl absenken. Führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich durch und arbeiten Sie sich bis zu 10 Wiederholungen vor.
Ausfallschritte mit seitlichen Erhöhungen
Lungen wirken auf das gesamte Bein ein, während seitliche Erhöhungen den Fokus auf Ihre Deltoiden legen. Ihre Bauchmuskulatur und die unteren Rückenmuskeln sind ebenfalls daran beteiligt, Ihren Rumpf aufrecht zu halten. Führen Sie diese Übung mit einer Hantel in jeder Hand durch. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß nach vorne, während Sie mit beiden Armen einen seitlichen Anstieg ausführen. Stehen Sie als nächstes zurück, während Sie die Arme senken. Wiederholen Sie diese Übung mit Ihrem linken Bein und einer weiteren seitlichen Erhöhung. Führe 10 Gesamtschritte mit 10 Gesamterhöhungen pro Satz aus.
