Fußkrämpfe beim Schwimmen

Schwimmen, eine der sichersten Formen der Bewegung, kann jeden von Kleinkindern bis zu Senioren fit halten. Schwimmen bietet ein Herz-Kreislauf-Training und stärkt Ihren gesamten Körper. Es ist gut für Ihre Gelenke und kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Fußkrämpfe, ein häufiges Problem für Schwimmer, können jedoch ohne Vorwarnung auftreten.

Schwimmen (Bild: Jupiterimages / DigitalVision / Getty Images)

Ursachen von Krämpfen

Dehydrierung, schlechte Körperkonditionierung und Anspannung der Fußmuskulatur können Krämpfe verursachen. Bei den verschiedenen Schwimmbewegungen müssen Sie Ihre Füße gegen den Widerstand des Wassers biegen oder richten. Diese Fußbewegungen erlauben Ihnen zwar, im Wasser Geschwindigkeit zu gewinnen, können jedoch starke Krämpfe verursachen. Sie können Krämpfe verspüren, wenn Sie sich von einer Schwimmbadwand wegschieben oder Schwimmflossen verwenden. Fußkrämpfe, schmerzhaft, aber nicht gefährlich an Land, können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, richtig zu schwimmen. Eine unzureichende Ernährung mit zu wenig Kalzium oder Kalium kann Sie außerdem anfällig für Fußkrämpfe machen.

Fußkrämpfe vermeiden

Sie können Schritte unternehmen, um Fußkrämpfe zu vermeiden. Schwimmer sollten ihre Muskeln dehnen, bevor sie ins Wasser gehen. Sie sollten Ihren Körper auch an die Wassertemperatur anpassen, bevor Sie schwimmen. Ihre Muskeln spannen sich in kaltem Wasser an, entspannen sich jedoch, wenn Ihr Körper die Temperatur reguliert, um sich dem Klimawandel anzupassen. Sie sollten sich auch hydratisiert halten und ausreichend Kalzium bekommen. Eine Banane einige Minuten vor dem Schwimmen zu essen, ist auch eine gute Idee, da das Kalium der Früchte Fußkrämpfe verhindern kann.

Linderung der Fußkrämpfe

Wenn beim Schwimmen Krämpfe auftreten, versuchen Sie, ruhig zu bleiben, da Panik die Situation noch verschlimmern kann. Nehmen Sie einen "Survival Float" an, der nach Luft strömt und wieder zurückgeht, um Ihren Fuß zu massieren. Andere Vorschläge beinhalten, dass Sie Ihre Zehen in Richtung Kinn beugen und den Bereich oberhalb der Oberlippe einklemmen, um Ihren Fußkrampf zu lindern. Das Kneifen oder Kauen an der Oberlippe kann aus zwei Gründen hilfreich sein: Die Region ist ein Akupressurpunkt für Bein- und Fußschmerzen. Schmerzen in der Lippe zu erzeugen, kann Sie auch lange genug ablenken, damit sich Ihre Fußmuskeln entspannen und der Krampf lindert. Sie können auch versuchen, Ihren Knöchel und Ihr Bein zu drehen, um Ihre Krämpfe zu lindern.

Cramp Überlegungen

Obwohl Sie es wahrscheinlich nicht bemerken, schwitzen Sie beim Schwimmen. So können Sie leicht dehydrieren, wenn Sie vor dem Schwimmen keine Flüssigkeiten trinken. Sie können davon profitieren, ein Getränk zu trinken, das Elektrolyte enthält. Der Konsum von fettarmer Milch hilft dabei, Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen und gibt Ihnen zusätzliches Kalzium. Je häufiger Sie schwimmen, desto seltener leiden Sie an Fußkrämpfen. Aber selbst erfahrene Athleten erleben Fußkrämpfe, wenn sie sich ohne zu warmes Aufwärmen und Konditionieren zu stark drücken.