Fußkrämpfe & Dehnungen

Während des Trainings oder Schlafens können schmerzhafte und störende Fußkrämpfe auftreten. Mineral- oder Elektrolytmangel, schlechte Durchblutung, Fettleibigkeit und Alkoholkonsum können ebenfalls zu Fußkrämpfen führen. Dehydrierung, unsachgemäßes Schuhwerk und Muskelermüdung. Verletzungen wie Plantarfasziitis, Muskelverspannungen oder eingeklemmte Nerven können ebenfalls zu Fußkrämpfen führen. Obwohl die Behandlung je nach Ursache unterschiedlich sein kann, kann das Dehnen während eines Fußkrampfs Schmerzen lindern und zukünftige Krämpfe verhindern.

Ihre Schuhe können zu Fußkrämpfen führen. (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Fußbeugung und Fußzeiger

Die Fußbeugung und der Zeiger des Fußes verlängern oder dehnen das weiche Gewebe an der Unterseite des Fußes bzw. der Fußoberseite. Beginnen Sie für die Fußbeugung mit gekreuzten Beinen sitzend, das betroffene Bein oben. Ziehen Sie mit der Hand sanft die Zehen zurück. Wenn Sie Ihren Fuß nicht erreichen können, verwenden Sie ein Handtuch oder ein Widerstandsband. Führen Sie in derselben Startposition den Fußzeiger aus, drücken Sie stattdessen den Fuß nach vorne oder nach unten. Halten Sie die Dehnungen 15 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dreimal täglich.

Querbogen

Der Querbogen verläuft entlang des Fußballens, und die Muskeln, die den Bogen stützen, können Krämpfe lindern. Sitzen Sie mit gekreuzten Beinen und betroffenem Fuß oben, fassen Sie den Fuß auf beiden Seiten und legen Sie Ihre Finger über den Fußballen. Drücken Sie den Fuß mit beiden Händen nach unten oder nach vorne, um die Knöchel Ihrer Zehen freizulegen, ziehen Sie ihn zurück und wiederholen Sie ihn. Wiederholen Sie den Vorgang fünf bis zehn Mal mehrmals täglich.

Wadenmuskeln

Wadenstrecken können dicken Wadenmuskeln vorbeugen, die an der Achillessehne und der Plantarfaszie ziehen und zu Fußkrämpfen führen können. Stehend mit einer versetzten Haltung oder einer Ausfallschrittstellung lehnen Sie sich nach vorne und halten Sie die hintere Ferse auf dem Boden. Sie sollten eine Dehnung in der Wade des hinteren Beins spüren. Sie können auch Ihre Wade im Sitzen mit gestreckten Beinen strecken und die Füße mit einem Handtuch oder einem Widerstandband in Ihre Richtung ziehen. Halten Sie die Dehnungen 15 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dreimal täglich.

Überlegungen

Bei starken Fußkrämpfen können statische Dehnungen zu unbequem sein. Aktive Dehnungen wie Knöchelkreise und Zehenlocken können komfortabler sein als das Halten einer Position. Dehnen kann helfen, den Fußkrampf zu lindern, aber wenn die Muskelspannung nicht die Ursache ist, werden sie zukünftige Fußkrämpfe nicht verhindern. Je nach Ursache oder Verletzung können Sie Eis-, Wärme-, Massage- und Kräftigungsübungen in Fußkrampfbehandlungen einbauen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie an chronischen oder sich verschlimmernden Fußkrämpfen leiden.