Flexor & Extensor Muskeln im Unterarm

Es gibt mehr als 14 verschiedene Beugungs- und Streckmuskeln in Ihren Unterarmen. Diese Muskeln sind dafür verantwortlich, Ihre Handgelenke zu Ihrem Körper hin und von ihm weg zu bewegen. Es gibt auch zwei Muskeln, die für die Ellenbogenbeugung in Ihrem Unterarm verantwortlich sind. Es ist wichtig, etwas über diese Muskeln zu lernen und was sie tun, damit Sie sie besser trainieren und Ihre sportlichen Leistungen verbessern können.

Eine Nahaufnahme der Hand und des Handgelenks eines Mannes, während er sein Handgelenk mit der anderen Hand hält. (Bild: Serenethos / iStock / Getty Images)

Wrist Extensors

Im Unterarm befinden sich insgesamt acht Handgelenkstrecker. Den Namen dieser Muskeln wird der Begriff Extensor vorangestellt, was den Gelenkwinkel öffnet, in diesem Fall das Handgelenk. Es gibt Digitorum, Carpi Radialis Longus, Carpi Radialis Brevis, Carpi Ulnaris, Indisis, Digiti Minimi, Pollicis Longus und Pollicis Brevis. Diese Muskeln befinden sich alle auf dem Unterarm. Während die Hauptfunktion Ihrer Handgelenkstrecker die Handgelenkstreckung ist, unterstützen diese Muskeln auch die Abduktion und die Adduktionsbewegung des Handgelenks. Handgelenksabduktion ist die seitliche Bewegung Ihrer Handgelenke nach rechts und links.

Handgelenkbeuger

Sie haben insgesamt sechs Handbeugemuskeln. Die Bezeichnungen von fünf dieser Muskeln sind mit Ausnahme des Palmaris longus von Beugung vorangestellt. Die anderen Muskeln sind Digitorum Superficialis, Digitorum Profundus, Carpi Radialis, Carpi Ulnaris und Pollicis Longus. Während die Namen den Handgelenkstreckermuskeln ähneln, ist ihre Funktion das Gegenteil. Handgelenkbeuger bezieht sich auf das Schließen des Winkels am Handgelenk. Wie Ihre Handgelenkstrecker unterstützen auch die Handgelenkbeuger die Abduktion und Adduktion Ihres Handgelenks.

Brachioradialis und Brachialis

Zwei der größeren Muskeln in Ihren Unterarmen sind die Brachioradialis und Brachialis. Diese beiden Muskeln unterstützen oft die Muskeln Ihres Bizeps, dem Hauptbeuger Ihres Ellbogengelenks. Der Brachioradialis ist am aktivsten, wenn sich Ihre Hand in einer neutralen oder Hammerposition befindet, wenn der Ellbogen gebeugt wird. Ihre Brachialis ist am aktivsten während isometrischer Beugemöglichkeiten und hilft, die Dehnung am Ellbogen zu verhindern.

Anwendung

Handgelenkbeuger sind bei einer Vielzahl von Sportbewegungen wichtig, beispielsweise beim Durchschlagen eines Basketballschusses oder beim Aufschlagen eines Balls. Ihre Handgelenkstrecker sind auch beim Sport für Bewegungen wie Tennisrückhand wichtig. Die Handbewegung beim Sprinten erfordert eine schnelle Beugung des Ellbogens, und Ihre Brachioradialis und Brachialis unterstützen diese Bewegung. Alle diese Muskeln beziehen sich auf die Gesamtstärke des Unterarms und sind wichtig für das Ergreifen von Krafttrainingsobjekten wie Hanteln und Hanteln. Wenn diese Muskeln schwach sind, können sie die Fähigkeit beeinträchtigen, größere Muskeln zu trainieren. Daher ist es wichtig, diese Muskeln für Sport zu trainieren und schwerere Gewichte im Kraftraum zu halten.

Überlegungen

Wenn Sie daran interessiert sind, die Muskeln Ihrer Unterarme zu trainieren, konsultieren Sie ExRx.net und die Übungsbibliothek von American Council on Exercise.