Fünf Grundkenntnisse im Schwimmen

Schwimmen braucht ein wenig Koordination. Sie müssen Ihre Beine und Arme im Tandem bewegen sowie die Atem- und Schwimmbewegungen zeitlich auf maximale Effizienz ausrichten. Zum Schwimmen gehört auch das Eintauchen in das Wasser, um einen guten und gleichmäßigen Schlaganfall zu erreichen. Sobald Sie sich sicher fühlen, sich im Wasser zu bewegen, können Sie grundlegende Schwimmbewegungen lernen, z. B. Brustschlag.

Atmung

Eine oft übersehene grundlegende Fähigkeit beim Schwimmen ist die Fähigkeit, den Atem zu steuern. Wenn Sie beim Schwimmen nicht angenehm atmen, haben Sie Schwierigkeiten, rationalisierte, koordinierte Bewegungen zu machen. Die Grundidee besteht darin, durch Nasen und Mund zu atmen, wenn sich Ihr Kopf unter Wasser befindet. Heben Sie dann den Kopf zur Seite und atmen Sie tief durch, bevor Sie Ihr Gesicht wieder unter die Oberfläche tauchen. In seinem Buch "Schwimmen: Schritte zum Erfolg" empfiehlt David G. Thomas, diese Bewegung zu üben, wenn er sich mit ausgestreckten Armen an der Seite des Beckens festhält.

Gleiten

Das Gleiten durch das Wasser ist eine grundlegende Fähigkeit, die man meistern muss, bevor man überhaupt darüber nachdenkt, zu treten und zu paddeln, sagt Schwimmlehrer Ian Cross, der mit "The Guardian" spricht. Das Gleiten hilft Ihnen, sich an das Gefühl zu gewöhnen, sich kopfüber durch das Wasser zu bewegen. Versuchen Sie, die Seitenwand des Pools vorsichtig mit ausgestreckten Armen vor dem Kopf abzudrücken. Behalten Sie Ihren Kopf im Wasser und gleiten Sie, bis Sie langsamer werden.

Koordinierung

Anfänger schwimmen oft mit ihren Gliedmaßen durch das Wasser. Das ist gut. Es dauert eine Weile, bis Sie ein Gefühl dafür bekommen, Ihre Gliedmaßen rechtzeitig zu bewegen. Sie müssen sich auch daran gewöhnen, die Muskeln im unteren Rücken, im Bauch und in den Hüften zu bewegen, um Sie nach vorne zu bringen. Versuchen Sie in ähnlicher Weise, dass Ihre Beine hinter Ihrem Körper aufsteigen, und halten Sie eine schlanke, stromlinienförmige Position. Im Laufe der Zeit verringert dies den Wasserwiderstand und macht Sie zu einem effizienteren Schwimmer.

Brustschwimmen

Wenn Sie mit den grundlegenden Schwimmtechniken vertraut sind, ist die nächste Herausforderung, einen bestimmten Schlaganfall zu meistern. Brustschwimmen erfordert zwar etwas mehr Koordination als das Vorderkriechen, bietet jedoch einen stabilen, sanften Schlag, der ideal für Anfänger ist. Um das Brustschwimmen durchführen zu können, müssen Sie direkt an der Wasseroberfläche bleiben und Ihren Kopf nach oben halten. Ziehen Sie Ihre Arme zusammen, wobei sich die Hände fast berühren. Wenn Ihre Hände Ihre Brust erreichen, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Füße in einer froschartigen Form an, wobei die Fußsohlen zu beiden Seiten zeigen. Drücken Sie mit den Beinen nach hinten und strecken Sie gleichzeitig mit den Händen nach vorne. Dieser Doppelantrieb soll Ihnen helfen, durch das Wasser zu schwimmen.

Tauchen

Das Eintauchen in den Pool ist eine grundlegende Schwimmfähigkeit - auch wenn es aus dem Wasser heraus beginnt. Tauchen Sie immer in einem tiefen Pool mit einem Rettungsschwimmer. Wenn Sie anfangen, können Sie beim Tauchen nur die Hände über dem Kopf zusammenhalten und den Körper sanft nach vorne in Richtung Wasser biegen, bis Sie kopfüber fallen. Versuchen Sie während des Fortschritts leicht zu springen und die Beine hinter sich zu strecken, während Sie tauchen und das Wasser sanft betreten.