Fitnessplan für Jugendliche

Jugendliche in den Vereinigten Staaten sind ungesünder als je zuvor, wobei sich die Fettleibigkeit bei Kindern in den letzten 30 Jahren verdoppelt hat und 18 Prozent der Jugendlichen als fettleibig gelten, so die Centers for Disease Control und Prevention. Obwohl sitzendes Verhalten zu Übergewicht und Fettleibigkeit beitragen kann, kann ein Fitnessplan dazu beitragen, dass Teenager ihr Gewicht unter Kontrolle halten. Alltägliche Aktivitäten, Sport und formelle Übungen können kombiniert werden, um einen gesunden Fitnessplan zu erstellen, der Ihr Kind in Bewegung hält.

Cardio

Die CDC legt nahe, dass Jugendliche bis 17 Jahre mindestens 60 Minuten Cardio pro Tag erhalten. Auch wenn das nach einer Menge aussieht, kann es sein, dass Ihr Teenager ein gutes Herztraining bekommt, ohne sich dessen bewusst zu sein, dass es zu Fuß geht, Sport treibt, Skateboard fährt, Laufbahn läuft oder sogar tanzt. Wenn Ihr Teenager schüchtern ist, kann er sogar ein Videospiel mit körperlicher Aktivität einsetzen, um seine täglichen aeroben Trainingsanforderungen zu erfüllen. Nicht alles Cardio muss in einem 60-Minuten-Block durchgeführt werden - Ihr Teenager kann den ganzen Tag für eine bessere Handhabung auflösen.

Krafttraining

Während Ihr Teenager nicht täglich im Fitnessstudio trainieren und Eisen bügeln muss, ist Krafttraining ein Bestandteil eines gesunden Teenager-Fitnessplans, wenn er dreimal pro Woche enthalten ist. Krafttraining kann beim Abnehmen helfen und kann von Körpergewichtsübungen - zum Beispiel Kniebeugen und Knirschen - bis zum Heben von leichten Gewichten alles umfassen. Jugendliche sollten zwischen acht und 15 Wiederholungen pro Übung anstreben, schlägt KidsHealth.org vor. Wenn Ihr Teenager einen Sport ausübt, wird Krafttraining oft auch durch Konditionierungsübungen und Aktivitäten eingeschlossen.

Flexibilität und Knochenverstärkung

Flexibilitätstraining rundet einen gesunden Fitnessplan für Jugendliche ab und hilft ihnen dabei, die Bewegungsfreiheit zu erhalten, während Aktivitäten wie Seilspringen die Knochenstärke unterstützen. Beide Arten von Aktivitäten sind wichtig für die allgemeine Gesundheit eines Teenagers. Egal, ob es sich um eine Yogastunde in der Schule handelt, mit Freunden eine Runde Basketball spielt oder einfach nur einen Lauf durchführt, fordern Sie Ihren Teenager auf, beide Arten von Aktivitäten als Teil seiner täglichen 60-minütigen körperlichen Bewegung für einen abgerundeten und vorteilhaften Fitnessplan hinzuzufügen.

Motivation und Sicherheit

Wenn Sie Ihr Kind dazu ermutigen, sich mehr zu bewegen und einen regelmäßigen Fitnessplan zu verwenden, ist es wichtig, den Spaß und die Gesundheit zu betonen, anstatt Gewicht als Hauptmotivator zu verwenden. Ihr Teenager könnte sich über sein Gewicht selbstbewusst fühlen, und wenn Sie ihn darauf hinweisen, kann dies zu Verlegenheit führen. Es ist auch wichtig, dass Ihr Teenager, wenn Sie sich beim Sport oder bei anderen Fitnessaktivitäten engagieren, die richtige Sicherheitsausrüstung zur Verhinderung von Verletzungen hat. Immerhin könnte eine Verletzung Ihren Teenager außer Gefecht setzen und ihn wieder auf den ersten Platz bringen, bis er wieder aktiv werden kann.