Fitnessübungen für Fußballtorhüter
Ihr Torhüter benötigt einen wesentlich anderen Trainingsansatz als Ihre Feldspieler. Die Fitnessanforderungen eines Torwarts im Vergleich zu denen eines Feldspielers sind vergleichbar mit einem "Vergleich eines Sprinters mit einem Distanzläufer in Leichtathletik", schreibt Trainer Debra LaPrath in "Coaching Girls Soccer Successfully". Der Torwart muss von einem Ende des 24 Fuß breiten Tors zum anderen platzen und Schüsse mit 30 bis 70 Meilen pro Stunde sammeln. Bohrer müssen die Fähigkeit schaffen, in mehrere Richtungen zu springen und über begrenzte Entfernungen zu streichen.
Fußballtorwart (Bild: Roger Weber / Photodisc / Getty Images)Plyometrics
Laune, Sprünge, Sprünge und ähnliche plyometrische Übungen wirken sich darauf aus, dass der Torwart hoch springen und weit springen kann. Greg Gatz, Konditionstrainer der Fußballmannschaften der Universität von North Carolina, empfiehlt in "Complete Conditioning for Soccer" eine täuschend einfache Box-Übung, um die Sprengkraft zu erhöhen. Der Tormann springt zu einer erhöhten Box, Bank oder Stufe auf; Beginnen Sie mit einer Fläche nur in Kniehöhe. Der Torwart muss sich darauf konzentrieren, die Hüften nach oben zu strecken. Weisen Sie den Torhüter an, sowohl mit Einzel- als auch mit Doppelbein zu landen.
Leistung
Die Stärke des Oberkörpers muss auch eine Priorität sein, damit der Keeper Kreuze greifen und sich an den Schlägen festhalten kann. Ziehübungen wie das Sitzen im Pulldown, die Körperreihe, die Hantelreihe, die Hantelkrümmung und -presse sowie die sitzende Medizinball-Drehung sorgen für die nötige Kraft, schreibt Gatz. Der italienische Fitnesstrainer Lorenzo Di Iorio, der den Profiklub Udinese trainiert, empfiehlt in seinem "Soccer Goalkeeper Training Manual" Widerstandstraining für Brust, Bauch, Rücken, Deltoiden und Bizeps.
Kurzstreckengeschwindigkeit
Der Torwart muss in der Lage sein, von 10 Fuß bis zu vollen 24 Fuß über den Tormund zu springen. Diese Anforderung unterstreicht die Notwendigkeit einer anaeroben Fitness für den Torhüter, der in intensiven Bursts arbeitet, im Vergleich zu der aeroben Fitness und Ausdauer, die Feldspieler benötigen, die für ein vollständiges Spiel bummeln, joggen und sprinten. LaPrath empfiehlt zum Beispiel, den Torwart auf seiner Seite zu haben, als hätte er gerade etwas gerettet. Er wirft den Ball in einer Entfernung von 6 Metern, springt auf und sprintet zu einer zweiten Rettung.
Aerobic-Training
Der Torwart kann auch allgemeine Fitnessübungen wie Intervalle und Fartleks mit dem Rest des Teams verbinden. Goalies können von Fartleks profitieren, die aus abwechselnden Sprints und Schritten von maximal 30 Sekunden bestehen, so Di Iorio. Solche Übungen bilden eine Basis-Fitnessstufe, fördern die Bindung des Teams und fördern die mentale Zähigkeit des Bewahrers, so LaPrath. Fertigkeitsübungen enthalten auch ein Element des Fitnesstrainings, da der Keeper daran arbeitet, zu fangen, zu schlagen, zu parieren, zu stoßen und den Ball mit den Tritten zu schlagen. Di Ioria befürwortet die Einrichtung eines Zirkeltrainingsbereichs für Torhüter mit einer Mischung aus Fertigkeitsarbeit und Herz-Kreislauf-Arbeit, so dass der Torwart die Übung hoch einstellt, gefolgt von Shuttle-Läufen und niedrigen Ersparnissen, gefolgt von Intervallen beim Jonglieren des Balls.
