Eignungsprüfung
Kardiorespiratorische Ausdauer, Muskelkraft und Ausdauer, Flexibilität und Körperzusammensetzung sind alles Bestandteile der körperlichen Fitness, so der Rat des Präsidenten für körperliche Fitness und Sport. Wenn Sie alle Aspekte Ihrer Fitness verbessern, können Sie das Risiko, an chronischen Erkrankungen und Krankheiten zu erkranken, reduzieren und Ihre allgemeine Gesundheit fördern. Zur Beurteilung jedes Teils Ihrer körperlichen Fitness werden verschiedene Tests und Methoden verwendet.
Laufen auf dem Laufband. (Bild: 4774344sean / iStock / Getty Images)Herz-Lungen-Ausdauer
Eine übliche Methode zum Testen der kardiorespiratorischen Ausdauer, die auch als aerobe Ausdauer bezeichnet wird, ist der 1/2-Meilen-Feldtest. Dieser Test wird durch Laufen oder Gehen von 1/2 Meilen in kürzester Zeit durchgeführt. Ihre Zeit wird dann in eine Formel eingegeben, die Ihr VO2 max vorhersagt, dh die Fähigkeit Ihres Herzens und Ihrer Lunge, Sauerstoff an Ihre arbeitenden Muskeln zu liefern. VO2 max ist der gültigste Maßstab für die aerobe Fitness. Nachdem Sie Ihre VO2 max vorhergesagt haben, können Sie Ihre aerobe Fitness anhand einer Tabelle ermitteln.
Muskuläre Fitness
Muskelkraft ist die Fähigkeit einer Muskelgruppe, maximale Kraft auszuüben, und Muskelausdauer ist die Fähigkeit einer Muskelgruppe, über einen längeren Zeitraum submaximale Kraft auszuüben. Einige Beispiele für muskuläre Ausdauertests umfassen das Bestimmen, wie viele Liegestütze, Klimmzüge oder Situps Sie in einer bestimmten Zeit ausführen können. Die Muskelkraft für jede Ihrer großen Muskelgruppen kann gemessen werden, indem Sie bestimmen, wie viel Gewicht Sie in einer Wiederholung heben können. Der Besuch eines ausgebildeten Übungsspezialisten kann bei der Beurteilung Ihrer Muskelkondition von Vorteil sein.
Flexibilität
Der Sit-and-Reach-Test ist eine gängige Methode zum Testen der Flexibilität von Rumpf und Oberschenkel. Dieser Test wird durchgeführt, indem ein Maßstab auf dem Boden platziert wird, wobei sich das Band über die 15-Zoll-Marke erstreckt. Setzen Sie sich mit den Beinen in einem rechten Winkel zu der geklebten Linie über dem Boden und mit den Füßen im Abstand von 10 bis 12 Zoll. Lehnen Sie sich langsam so weit wie möglich nach vorne und halten Sie dabei Ihre Knie gerade. Die Punktzahl ist der am weitesten entfernte Punkt auf dem Maßstab, den Sie nach zwei Versuchen erreichen. Ihre Beweglichkeitsbeurteilung sollte durchgeführt werden, wenn Ihre Muskeln warm sind, vorzugsweise nach Ihren Aerobic- und Muskel-Fitness-Tests, gemäß dem American College of Sports Medicine.
Körperzusammensetzung
Ihre Körperzusammensetzung bezieht sich auf das Make-up Ihres Körpers, einschließlich der Muskelmasse und der Fettmasse. Eine gängige Methode zur Beurteilung Ihrer Körperzusammensetzung ist die Durchführung von Hautfaltenmessungen. Hierbei handelt es sich um einen ausgebildeten Techniker, der mithilfe von Bremssätteln subkutanes Fett an verschiedenen Körperstellen misst. Diese Messungen werden verwendet, um Ihren Körperfettanteil abzuschätzen. Laut ACSM liegt der Anteil des gesunden Körperfetts für Männer zwischen 10 und 22 Prozent und für Frauen zwischen 20 und 32 Prozent.
