Frauen und Brustmuskel-Übungen

Ein Fit-Lifestyle umfasst Widerstandstrainingsübungen für den gesamten Körper. Die Brustmuskeln liegen unter Ihrem Brustgewebe und je nach Größe der Brust sehen Sie möglicherweise nicht viel Definition. Frauen, die ihre Muskeln trainieren, vergrößern oder verkleinern die Brust nicht. Was es tun kann, ist, Ihren Brüsten ein höheres Aussehen zu geben und Ihr Trainingsprogramm auszugleichen.

Frau, die das Handeln drückt, ups zuhause (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Anatomie der Pecs

Es gibt zwei Muskeln der Brustmuskulatur - Pectoralis major und Pectoralis minor. Pec major ist der größere der beiden und ist bei gut entwickelten Männern leicht zu erkennen. Der pec major besteht aus zwei Teilen: Sternal und Schlüsselbein. Der Brustbeinkopf entsteht entlang des Brustbeins und die zweite bis sechste Rippe in Fächerform. Die Fasern kommen zusammen, um sie am Oberarm einzusetzen. Der Schlüsselbeinkopf ist kleiner und entspringt entlang des Schlüsselbeins. Es wird zusammen mit den anderen Pec-Major-Fasern am Oberarm eingesetzt.

Weibliches Brustgewebe

Unabhängig davon, ob Sie Kinder haben oder nicht, wurde das weibliche Brustgewebe nach Angaben der American Cancer Society zur Milchproduktion entwickelt. Es besteht aus Drüsengewebe und Stützgewebe. Die Drüsengewebe machen Milch durch die Brust und geben sie ab. Zu den Stützgeweben gehören Fett, Bindegewebe und Haut, die die Brustform und -größe angeben. Ihre Brustmuskeln liegen unter Ihrem Brustgewebe, so dass sie bei großen Brüsten möglicherweise nicht sichtbar sind. Wenn Sie Ihre Brustmuskeln bearbeiten, ändert sich auch Ihre Körbchengröße nicht.

Pec-Übungen

Sie haben zahlreiche Übungsmöglichkeiten, um Ihre Brustmuskeln zu trainieren. Sie können Liegestütze von Knien oder Zehen auf einer Matte machen. Freie Gewichte sind nützlich, um Kurzhanteln oder Bankdrücken mit Kurzhanteln oder einer Langhantel durchzuführen. Sie können auch den Winkel ändern und fliegen und drücken auf einer Steigung, flach oder abfallend. Wenn Sie ein Ganzkörper-Widerstandstraining absolvieren, wählen Sie eine oder zwei Brustübungen als Teil Ihres Trainings. Wenn Sie eine Split-Übung durchführen, versuchen Sie, mit drei oder vier Brustmuskeln die Brust zu formen.

Trainingsempfehlungen

Trainieren Sie Ihre Pecs zwei oder drei Mal pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen. Machen Sie ein bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen für jede Pec-Übung. Halten Sie zwischen jedem Satz etwa 30 bis 90 Sekunden ein. Wählen Sie einen Widerstand, der eine Herausforderung darstellt, aber Sie können Ihre Wiederholungen mit der richtigen Form abschließen. Wenn Sie Ihre Routine mit Herz-Kreislauf-Übungen kombinieren, können Sie eine Verringerung der Brustgröße feststellen. Dies ist auf ein verringertes Körperfett zurückzuführen, nicht auf ein Pec-Training.