Weiblicher Oberschenkel und Taille Gewichtsverlust

Die Reduzierung von Flecken ist unmöglich, und wenn Sie sich nur darauf konzentrieren, Fett von den Oberschenkeln und vom Bauch abzunehmen, sind Sie höchstwahrscheinlich nicht erfolgreich. Daran führt kein Weg vorbei: Um Fett in Ihren Problemzonen zu reduzieren, müssen Sie im gesamten Körper Fett verlieren. Wenn Ihr Körper nachlässt, verringern sich auch Ihre Oberschenkel und Ihre Taille. Gesunde Essgewohnheiten, regelmäßige Bewegung und eine gute Dosis Entschlossenheit können Ihnen die Oberhand geben.

Eine Frau misst ihre Taille mit einem Klebeband. (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Weibliche Fettlagerung

Alterung, Genetik und Hormone sind einige der Faktoren, die für die Gewichtszunahme bei Frauen verantwortlich sind. Frauen haben bereits mehr Körperfett als Männer und sind dazu veranlasst, es in ihrem Unterkörper zu speichern, und zwar um ihre Hüften und Oberschenkel. Wenn Sie älter werden, nimmt das Muskelmassegewebe ab und Sie können an Fett in Ihrer Mitte zunehmen. Jiggly Oberschenkel sind zwar unerwünscht, aber das Bauchfett ist wirklich gefährlich, da es das Risiko schwerer Erkrankungen wie Brustkrebs, Schlaganfall, Diabetes, Bluthochdruck und Herzkrankheiten erhöht.

Gewicht allmählich verlieren

Für langfristige Ergebnisse ist es am besten, allmählich abzunehmen. Sie möchten ein Abnehmprogramm entwickeln, das sich leicht in Ihren Lebensstil einfügt. Ein drastischer Abbau von Kalorien in der Hoffnung, schnell abzunehmen, wird nicht empfohlen, da es schwer ist, mithalten zu können, was zu Mangelernährung, Herzproblemen und Gallensteinen führen kann. Das Weight-Control-Informationsnetzwerk empfiehlt, mit einer Rate von 1/2 Pfund bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen. Um dies zu erreichen, ist ein tägliches Defizit von 250 bis 1.000 Kalorien erforderlich.

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr

Weniger Kalorien zu essen kann zu Ihrem täglichen Kaloriendefizit beitragen. Der Ersatz kalorienreicher Lebensmittel durch kalorienarme Lebensmittel ist ein guter Anfang. Trinken Sie zum Beispiel Wasser anstelle von zuckerhaltigem Soda und Alkohol, lassen Sie Kekse weg und gehen Sie auf Obst, und essen Sie fettarme Milchprodukte statt Vollfett-Milchprodukte. Obwohl Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, sollten Sie trotzdem gesund essen, um die Nährstoffe und die Energie zu erhalten, die Ihr Körper benötigt, um den Tag zu überstehen. Betonen Sie Lebensmittel wie mageres Fleisch, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme oder fettfreie Milchprodukte.

Kalorien verbrennen und Muskeln aufrechterhalten

Wenn Sie an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten mäßiges Cardio durchführen und an mindestens zwei Tagen Krafttraining durchführen, kann dies laut der American Heart Association zur Gewichtsabnahme beitragen. Cardio verbrennt Kalorien, während Krafttraining Ihnen hilft, Muskelgewebe zu erhalten, was wesentlich ist, da Muskelgewebe mehr Kalorien als Fett verbrennt. Für Cardio können Sie joggen, zügig gehen, schwimmen oder Rad fahren, während beim Krafttraining alle wichtigen Muskelgruppen zum Ziel sind einschließlich Rücken, Bauch, Hüften, Brust, Schulter, Beine und Arme.

Crunches und Lunges

Gezielte Übungen wie Knirschen und Ausfallschritte erhöhen und erhalten das Muskelgewebe und sollten Teil Ihres Krafttrainings sein. Das alleinige Ausführen dieser Übungen ist nicht effektiv, solange Sie Ihre Muskeln mit überschüssigem Fett bedeckt haben. Laut Askthetrainer.com sind Übungen, die einen großen Prozentsatz der Muskelmasse zum Ziel haben, am effektivsten für die Gewichtsabnahme. Dies kann Ausfallschritte, Step-Ups und Totlifte für die Oberschenkel sowie Fahrradknirsche, Situps und Zehenberührungen für Ihre Bauchmuskeln umfassen.