Weibliche gymnastische Workouts

Turnerinnen müssen sowohl stark als auch beweglich sein. Um dies zu erreichen, müssen sie auf Kraft und Flexibilität trainieren. Turner verwenden jede größere Muskelgruppe in ihrem Körper, um die verschiedenen Bewegungen auszuführen, die eine Routine ausmachen. Egal, ob sie auf Stufenbarren, Barren, Ringen oder Schwebebalken arbeiten oder eine Bodenroutine ausführen, sie müssen eine explosive, aber kontrollierte Kraft in ihrem Kern, Oberkörper und Unterkörper entwickeln.

Turnerinnen müssen stärkere Muskeln entwickeln, um ihr Körpergewicht halten zu können. (Bild: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)

Oberkörper

Turner müssen eine bedeutende Oberkörperkraft entwickeln, da viele Bewegungen in der Gymnastik erfordern, dass sie ihr Körpergewicht mit den Armen halten und werfen. Grundlegende Liegestütze sowie Neigungs- und Neigungs-Liegestütze können einer Turnerin dabei helfen, ihre Brust- und Bizepskraft zu entwickeln, um sie während eines Handstands ruhig zu halten, ohne zu viel Volumen zu erzeugen, was ihre Flexibilität beeinträchtigen könnte. Klimmzüge, einschließlich umgekehrter Klimmzüge mit Stäben oder Ringen, können einem Turnerin dabei helfen, ihren Oberkörper für diese und andere Ereignisse zu trainieren. Tauchschwünge helfen auch dabei, den Oberkörper für die Barren zu trainieren, indem sie Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität entwickeln.

Ader

Es ist die Aufgabe der Rumpfmuskulatur, dem Turner dabei zu helfen, die Beine hochzuhalten, sowohl aufrecht als auch auf dem Kopf stehend zu balancieren und die Beine zu peitschen. Knieköpfe entwickeln Kernkraft und ahmen viele der Bewegungen nach, die ein Turner ausführen muss. Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, kann die Turnerin dabei helfen, alle ihre Fähigkeiten zu verbessern. Russische Drehungen mit einem Medizinball mit etwas Gewicht können die Bauchmuskulatur, die schrägen und die unteren Rückenmuskeln stärken, um dem Turner zu helfen, bessere Leistungen zu erbringen.

Beine

Kniebeugen und Kreuzheben verstärken die Leime und Beinbeuger. Dies ist wichtig für die Entwicklung der Beinkraft, um richtig zu springen, umzudrehen und zu landen. Während viele Frauen vor gewogenen Übungen zurückscheuen, weil sie befürchten, sperrig zu werden, müssen Frauen, die Kraft trainieren möchten, mehr als Körpergewicht heben. Beim Training des Unterkörpers ist dies besonders wichtig, da viele Bewegungen ihre Explosivität von den Beinen bekommen. Die Verwendung einer moderaten Menge an Kniebeugen und Kreuzheben hilft einer Turnerin, ihre untere Hälfte zu stärken, sodass sie jedes Kunststück angemessen ausführen kann.

Flexibilität

Turnerinnen müssen nicht nur auf Muskelkraft trainieren, sondern auch auf Flexibilität. Dies ist wichtig, da die Flexibilität einer Turnerin ebenso wichtig ist wie ihre Stärke, wenn es darum geht, jede Bewegung präzise auszuführen. Die Dehnung des Armes nach oben verbessert die Flexibilität der Schultern, die sich drehen und die Arme flüssig schlagen müssen. Die hochbeinige, gebeugte Kniesehne des Knies fördert die Beweglichkeit der Oberschenkelmuskulatur und beugt Muskelverletzungen im Bein vor, während der Turner die Beine leichter schlagen kann. Die hockende Bein-Dehnungs-Adduktor-Dehnung streckt die Innenseiten der Beine, so dass der Turner Splits und Sprünge besser ausführen kann. Wenn Sie diese Strecken regelmäßig durchführen, können Sie die Bewegungen der Turner elegant und knackig gestalten.