Weibliche Fitness-Modell Diät

Egal, ob Sie die absolut flachen Bauchmuskeln oder die durchtrainierten Quads auf Werbetafeln oder in Videos bewundert haben, eines ist sicher - Fitnessmodelle haben einige bewundernswerte Eigenschaften. Und während ein Teil des Aussehens eines Modells von einer guten Genetik stammt, sind eine regulierte Diät und ein kraftvolles Bewegungsprogramm für den Rest verantwortlich. Während die Diät-Taktiken, die Modelle zur Vorbereitung auf einen Fitnesswettbewerb oder Fotoshooting verwenden, nicht zu einem festen Bestandteil Ihres Lebensstils gehören sollten, können Sie dennoch einige ihrer Diätgeheimnisse stehlen, um Ihnen dabei zu helfen, fit zu werden.

Viele weibliche Fitnessmodelle enthalten zu jeder Mahlzeit Eiweiß - wie Kichererbsen. (Bild: yasuhiroamano / iStock / Getty Images)

Halten Sie sich an eine gesunde Grundnahrung

Die Ernährung eines weiblichen Fitnessmodells muss nicht kompliziert sein; Die gleichen Früchte, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte, die für jede gesunde Ernährung empfohlen werden, sollten ebenfalls den Großteil ihrer Ernährung ausmachen. Fühlen Sie sich mit kleineren Mahlzeiten den ganzen Tag über satt - beispielsweise sechs kleine Mahlzeiten oder drei mittelgroße Mahlzeiten und zwei Snacks - und nehmen Sie zu jeder Mahlzeit Eiweiß für die Sättigung mit. Das könnte bedeuten, dass Sie morgens einen Behälter mit griechischem Joghurt zu Ihrem Müsli hinzufügen, diesen lebhaften grünen Salat mit ein paar Thunfisch- oder Lachsstücken füllen und Ihr geröstetes Gemüse zum Abendessen mit gegrillter Hähnchenbrust kombinieren. Begrenzen Sie die Aufnahme von offensichtlich ungesunden Lebensmitteln, wie zuckerhaltigen Backwaren, raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot und Teigwaren sowie fettverarbeiteten und abgepackten Lebensmitteln wie Snack-Crackern, Pommes Frites und Tiefkühlpizza.

Wie weibliche Fitnessmodelle zufrieden bleiben

Während Sie denken, dass Fitnessmodelle täglich einer nicht nachhaltigen Ernährung folgen, trifft dies nicht zu, laut einem Profil von sechs weiblichen Fitnessmodellen, die in der Zeitschrift Women's Health and Fitness veröffentlicht wurden. Die Modelle teilten nachhaltige Ernährungsgeheimnisse, die ihnen langfristigen Erfolg bringen - zum Beispiel erklärt das Fitness-Model Andrea Albright im Interview, dass sie das Haus nie hungrig verlässt, und den gelegentlichen Genuss als Metabolismus für zusätzliche Kalorien denkt, nicht "betrügen" auf ihrer Diät.

Stehlen Sie diesen Trick, indem Sie Ihre Ernährung mit gesunden Lebensmitteln füllen, aber lassen Sie sich hin und wieder ein paar Ablässe gönnen, um sich nicht benachteiligt zu fühlen. Experimentieren Sie mit neuen Wegen, gesunde Lebensmittel zu servieren. Versuchen Sie es beispielsweise mit Meaghan Terzis beliebtestem Craving-Buster-Snack - ofengerösteten Kichererbsen -, um die zufriedenstellende Konsistenz ungesunder Lebensmittel ohne Kalorien und Fett zu erhalten.

Trinke genug

Hydriert zu bleiben sollte ein Schlüsselelement Ihrer Ernährung sein, wenn Sie einen Fitnessmodell-würdigen Körper brauchen. Wasser hilft, Giftstoffe über die Nieren aus dem Körper zu spülen. Ihre Leber benötigt Wasser, um richtig zu funktionieren und Fett umzuwandeln. Durch Dehydrierung können Sie auch Hunger verspüren, was Sie dazu bringen kann, Ihre Diät zu brechen. In einem Interview mit World Fitness bemerkt das Fitness-Model Monica Brant, dass sie ständig Wasser bei sich hat und jeden Tag etwa eine Gallone davon trinkt.

Während Hydratation ein Muss ist, müssen Sie nicht unbedingt eine ganze Gallone trinken, stellt die University of Arizona fest; mindestens 64 Unzen ist in Ordnung. An den Tagen, an denen Sie trainieren, werden Sie wahrscheinlich etwas mehr Wasser benötigen. Wiegen Sie sich vor und nach dem Training; Trinken Sie 16 Unzen Wasser für jedes Pfund, das Sie verlieren, um Ihren Flüssigkeitsstand aufzufüllen. Fügen Sie ein paar Minzezweige in Ihr Wasser für ein erfrischendes Getränk oder drücken Sie etwas Limettensaft hinein.

Slim Down für Photoshoots

Wenn Sie nach einem Foto-Shooting-fähigen Körper suchen, müssen Sie zusätzliche Diätanpassungen vornehmen. Da Fitness-Modelle bis zu ihrem Fotoshooting oder Wettkampfgewicht nähren, werden sie ihre Kalorienzufuhr reduzieren, ohne die Proteinzufuhr zu senken. Kalorienreduzierung ermöglicht Gewichtsverlust, während Protein Muskelmasse schont. Zusammen helfen sie dabei, den Muskeltonus des Modells aufrechtzuerhalten und die Muskeldefinition durch Verbrennen des darüber liegenden Fettes zu steigern. Im Allgemeinen dreht sich die Ernährung um Quellen für mageres Protein - wie Eiweiß und Hühnerbrust - und faseriges Gemüse, wobei stärkehaltige Kohlenhydrate wie Reis in immer kleineren Mengen verzehrt werden.

Um Ihre Ernährung auf dieses Niveau einzustellen, ist eine Feinabstimmung basierend auf Ihrem Körper und Ihren Endzielen erforderlich. Daher empfiehlt es sich, einen Fachmann für einen personalisierten Kurzzeitplan zu konsultieren. Beachten Sie, dass die meisten Fitnessmodelle und Konkurrenten nicht ständig Fotoshoot-tauglich aussehen, und dass das Diät- und Trainingsprogramm, das zur Vorbereitung einer Veranstaltung verwendet wird, nicht langfristig gedacht ist. Die regelmäßige Einnahme von zu viel Eiweiß und zu wenigen Kohlenhydraten kann das Risiko für Gesundheitsprobleme wie Osteoporose erhöhen, stellt die Harvard Medical School fest.

Ein Diät- und Fitnessfachmann kann Sie bei der täglichen Ernährung unterstützen, um einen vernünftigen Plan zu entwickeln. Wenn Sie sich realistische Ziele setzen, vermeiden Sie, dass Sie sich enttäuscht fühlen oder in eine Modeerscheinung oder Essstörung geraten, wenn Sie versuchen, ein nicht nachhaltiges Ziel zu erreichen.