Müdigkeit und Benommenheit während des Trainings
Müdigkeit und Benommenheit während des Trainings sind Kontraindikationen für das Training. Die Anstrengung, die Sie in Ihre Trainingseinheit investieren, kann sich bei diesen Symptomen möglicherweise nicht auszahlen. Sie können auf Überanstrengung oder Verletzung hinweisen. Müdigkeit und Benommenheit können auch Anzeichen für ernsthafte oder lebensbedrohliche Gesundheitszustände sein. Besprechen Sie Ihre Symptome mit Ihrem Arzt und führen Sie ein Tagebuch oder Protokoll, das Informationen über Ihre Symptome, Ihr Training, Ihre Ernährung und Ihre Stressfaktoren in Ihrem Leben aufzeichnet, um mögliche Ursachen und Präventionsstrategien zu ermitteln.
Müdigkeit und Benommenheit während des Trainings können auf ernsthafte Gesundheitsprobleme hinweisen. (Bild: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)Ursachen
Mögliche Ursachen für Ermüdung und Benommenheit während des Trainings sind Dehydratation, Hitzeerschöpfung und Hyponatriämie. Dehydratation kann zu Ermüdung und Benommenheit führen, da der Körper während des Trainings durch Schweiß Flüssigkeit verliert. Ihr Körper wird dehydriert, wenn Sie mehr Flüssigkeit verlieren, als Sie trinken. Dehydratisierung ist ein Vorläufer für ernstere Bedingungen wie Wärmeabfuhr, Hitzekrämpfe und Hitzschlag. Anstrengende Trainingssitzungen können zu Hitzeerschöpfung führen, insbesondere in heißen oder feuchten Umgebungen. Hitzeerschöpfung ist vermeidbar, kann jedoch zu Hitzschlag führen und Ihr Leben gefährden, wenn Sie nicht sofort behandelt werden. Ihr Körper verliert während des Trainings auch Natrium durch Ihren Schweiß und Sie können Hyponatriämie entwickeln, wenn Sie zu viel Schweiß durch Flüssigkeiten ersetzen, die nicht ausreichend Natrium enthalten. Zu wenig Essen, unzureichende Regeneration oder zu frühes Training nach einer Mahlzeit können ebenfalls zu Müdigkeit und Benommenheit führen.
Wiederherstellung
Ermüdung und Benommenheit können durch zu viel Training entstehen. Sie können sicher jeden Tag eine leichte bis mittelschwere aerobe Übung durchführen. Intensive Aerobic-Übungen oder Gewichtheben erfordern jedoch zwei oder mehr Tage Ruhe. Niedrige bis moderate Aerobic-Übungen bringen Ihren Puls innerhalb von 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen, und lassen Sie Ihren Körper einen Tag lang ruhen, wenn Sie Aerobic-Übungen durchführen, die diesen Bereich überschreiten. Zielen Sie an verschiedenen Tagen auf verschiedene Muskelgruppen, um Gewicht zu heben, und geben Sie jeder Muskelgruppe mindestens ein bis zwei Tage Zeit, um sich zu erholen.
Wasser
Trinkwasser vor, während und nach dem Training kann helfen, Ermüdung und Benommenheit durch Dehydrierung zu vermeiden. Die American Academy of Family Physicians empfiehlt, 17 bis 20 oz zu trinken. Wasser ein paar Stunden vor dem Training, 8 Unzen. Wasser 30 Minuten vor dem Aufwärmen und 7 bis 10 oz. Wasser alle 10 bis 20 Minuten während des Trainings. Trinken Sie 8 Unzen. Wasser innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung des Trainings.
Natrium
Wenn Sie während intensiven Trainings zu viel Wasser trinken, können Ihre Zellen mit Wasser anschwellen, wenn der Natriumspiegel in Ihrem Körper zu niedrig ist. Dies erhöht den Druck auf Ihr Gehirn und bewirkt, dass sich Ihre Lungen mit Flüssigkeit füllen. Der nationale Verband der Personal Trainer empfiehlt die Verwendung eines Sportgetränks mit 100 mg Natrium pro 8 Unzen. Flüssigkeit für intensive Übungen oder mehr als 60 Minuten.
Mahlzeit Timing
Die Verdauung kann Ihre Übung stören, indem Sie Müdigkeit und Benommenheit verursachen. Ihr zentrales Nervensystem leitet den Blutstrom um, indem es die Gefäße verengt, die die Verdauung unterstützen und die Gefäße in den arbeitenden Muskeln erweitern, wenn Sie während der Verdauung trainieren. Dies verlangsamt den Verdauungsprozess. Ermüdung, Benommenheit, Schwindel oder Übelkeit können darauf zurückzuführen sein, dass die Nahrung zu lange im Darm verbleibt. Sie können diesen Zustand vermeiden, indem Sie Ihrem Körper mindestens zwei Stunden Zeit geben, um die Nahrung vor dem Training zu verdauen.
Kalorien
Sie müssen genug Kalorien zu sich nehmen, um Kraft zu tanken. Zu wenig Kalorien zu essen kann zu Müdigkeit und Leichtigkeit führen. Die Symptome können darauf zurückzuführen sein, dass Ihre Kalorienzufuhr zu weit unter die für die Aufrechterhaltung Ihres Gewichts erforderliche Menge oder unter die empfohlene Mindestmenge reduziert wird. Die niedrigste empfohlene Einnahme pro Tag beträgt 1.200 Kalorien für Frauen und 1.500 Kalorien für Männer. Wenn Sie die Anzahl der während des Trainings verbrauchten Kalorien zu Ihrem Ruhe-Stoffwechsel hinzufügen, können Sie feststellen, wie viele Kalorien Sie zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichts benötigen.
