Trainingsgeräte zum Bauen größerer Gesäßmuskeln
Ein gut definierter, starker Hintern ist nicht nur ästhetisch ansprechend, sondern auch schneller, agiler und kraftvoller. Um den Hintern aufzubauen, müssen alle drei Muskelköpfe der Gesäßmuskeln trainiert werden: der Gluteus minimus, der Gluteus medius und der Gluteus maximus, der größte Muskel in Ihrem Körper. Das Muskelwachstum in den Gesäßmuskeln kann mit Krafttrainings- und Cardiogeräten maximiert werden.
Frau geht auf dem Laufband (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)Krafttraining
Viele der Krafttrainingsgeräte, die für Ihren Unterkörper bestimmt sind, werden die Gesäßmuskeln trainieren, obwohl bestimmte Übungen produktiver sein können als andere. Mit der Smith-Maschine können Sie Kniebeugen und Ausfallschritte ausführen - zwei Übungen zur Aktivierung des Gesäßmuskels - mit einer ausbalancierten Stange, die es Ihnen leichter macht, sich während der Bewegung zu stabilisieren. Die Beinpresse zielt auf Ihren Hintern und stärkt gleichzeitig Ihren Quadrizeps und die Oberschenkelmuskulatur. Mit der Liegemaschine für liegende Beine können Sie Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskeln isolieren, um die Rückansicht zu verbessern.
Cardio
Die andere Hälfte der stumpfbildenden Gleichung, Herz-Kreislauf-Training, hilft Ihnen, Fett von Ihrem Rücken zu verbrennen und trägt gleichzeitig zur Gesamtkraft Ihrer Gesäßmuskeln bei. Sowohl der Ellipsentrainer als auch das Laufband sind auf Ihre Gesäßmuskeln angewiesen, um die Vorwärtsbewegung der Hüfte zu aktivieren. Erhöhen Sie die Steigung der beiden Maschinen, und die Gesäßmuskeln werden noch schwieriger. Jedes Mal, wenn Sie sich durch die Ferse drücken, steigt die Stufe der Gesäßmuskulatur an, um zur nächsten Stufe der endlosen Treppe zu gelangen.
