Elektrolytgetränke vor dem Training
Wenn Sie trainieren und Ihr Körper schwitzt, verlieren Sie dabei wertvolle Elektrolyte. Um den Verlust von Körperflüssigkeiten wiederzugewinnen und einen anhaltenden Elektrolytverlust zu verhindern, trinken Sie ein Elektrolyt-Nachfüllgetränk. Diese werden häufig als Sport- oder Energiegetränke verpackt.
Eine Nahaufnahme von bunten Sportgetränken in einem Kühler. (Bild: Andrew Burton / Getty Images-Nachrichten / Getty Images)Elektrolyte
Ihr Blut und andere Körperflüssigkeiten enthalten wertvolle Mineralien, die die elektrischen Funktionen Ihres Körpers unterstützen. Das richtige Gleichgewicht der Elektrolyte hilft Ihnen dabei, Energie zu erhalten und lebenswichtige Organe wie Herz, Nieren und Leber zu erhalten. Die häufigsten Elektrolyte sind Kalium, Calcium, Magnesium, Chlorid, Natrium und Phosphat. Wenn Ihrem Körper eines dieser Elektrolyte fehlt, können Sie extrem krank werden. Elektrolyte werden meistens während kräftiger körperlicher Anstrengung abgebaut. Sie können auch durch Erbrechen, Krankheit, übermäßiges Schwitzen, häufiges Wasserlassen und Hitzschlag verloren gehen.
Leistungen
Elektrolytgetränke bieten eine schnelle Möglichkeit, lebenswichtige Mineralien in Ihrem Blutkreislauf wiederherzustellen. Am häufigsten bieten Sportgetränke einen schnellen Weg, um verlorene Elektrolytformen aufzufüllen. Sportgetränke sind in den meisten Einzelhandels- und Ernährungsgeschäften zu finden. Handelsgetränke wie die Gatorade G-Serie bieten Schutz vor Elektrolytverlust und unterstützen den Körper bei intensiver körperlicher Anstrengung. Durstlöscher versorgen die Muskeln mit Kohlenhydraten und halten den Körper mit Feuchtigkeit versorgt. Orale Elektrolytlösungen wie Pedialyte bieten eine präzise Kombination von Elektrolyten, um lebenswichtige Nährstoffe wie Natrium und Kalium schnell aufzufüllen, ohne viel Zucker und Füllstoffe zu enthalten.
Empfehlungen
Trinken Sie bis zu acht 8-oz. Gläser Wasser und Flüssigkeiten täglich. Wenn Sie mindestens nicht so viel trinken - und bei Bedarf mehr Flüssigkeit -, kann es an Elektrolyten mangeln. Vor, während und nach dem Training ist es wichtig, den Abbau von Muskelglykogen zu vermeiden. Kohlenhydrate unterstützen die Muskulatur und erhalten die richtige geistige Funktion in Zeiten von Ausdauer. Wenn Sie vor dem Training ein Elektrolyt-Ersatzgetränk trinken, können Ihre Muskeln den Stress besser bewältigen und die Herzfrequenz steigern.
Vorsichtsmaßnahmen
Wenn der Elektrolytgehalt zu niedrig ist, können Sie Organe schädigen und Ihre Gesundheit ernsthaft gefährden. Immer ein Elektrolytgetränk zur Hand haben; Trinken mindestens 8 oz. vor dem Training verringert sich das Risiko für ein Elektrolytungleichgewicht. Bestimmte Zustände können sich aus dem Elektrolyt-Ungleichgewicht ergeben, einschließlich Abnahme der Harnabgabe, übermäßiger Durst, Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, mangelndes Schwitzen, schneller Herzschlag, versunkenen Augen und Fieber. Starke Dehydratation kann leicht auftreten und erfordert sofortige ärztliche Betreuung.
