Nach dem Training Mandeln essen

Eine Handvoll Mandeln ist ein schmackhafter, tragbarer Snack, der keiner Kühlung bedarf, wodurch diese Nüsse nach dem Training bequem zu essen sind. Obwohl Mandeln gesund für Sie sind, sind sie möglicherweise nicht ideal für einen Snack nach dem Training, da bestimmte Nährstoffe fehlen.

Korb mit Mandeln (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Kalorien

Mandeln können eine schlechte Wahl für eine Mahlzeit nach dem Training für Diätetiker sein, da die Nüsse kalorienreich sind. Ein 1 Unze Servieren oder etwa 23 Mandeln liefert 163 Kalorien - etwa 8 Prozent Ihrer Gesamtkalorien, basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät. Ein derart hoher Kaloriengehalt könnte Ihr Training zunichte machen; Es würde 45 Minuten Gewichtheben benötigen, um die Kalorien in 1 oz abzubrennen. von Mandeln. Wenn Sie jedoch Muskeln aufbauen und an Gewicht zunehmen möchten, kann der hohe Kaloriengehalt von Mandeln von Vorteil sein.

Eiweiß

Der Verzehr eines ausreichenden Proteingehaltes nach dem Training ist für die Erholung der Muskeln von entscheidender Bedeutung, daher sind Mandeln keine ideale Wahl. Ein 1 oz. Portion Mandeln enthält nur 6 g Eiweiß, 2 g weniger als eine Tasse Milch. Laut einer in der Dezember-Ausgabe des "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlichten Studie sollten Sie nach dem Training 20 g Protein zu sich nehmen, um eine optimale Regeneration zu erreichen.

Kohlenhydrate

Ein weiteres wichtiges Element bei der Erholung nach dem Training ist die Aufnahme von Kohlenhydraten. Mandeln sind auch sehr arm an Kohlenhydraten, mit nur 6 g pro Portion. Laut Ernährungsforscher Dr. John Berardi sollten Sie 0,8 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht in einer Mahlzeit nach dem Training einnehmen. Wenn Sie 160 Pfund wiegen, würde diese Menge 58 g Kohlenhydrate betragen, so dass Sie fast 10 Unzen benötigen. von Mandeln.

Ballaststoff

Mandeln sind reich an Ballaststoffen, mit 3,5 g pro 1 Unze. Portion. Dieser Nährstoff ist vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit, aber nicht ideal für Mahlzeiten nach dem Training, da er die Aufnahme von Nährstoffen verlangsamen kann, die der Körper zur Erholung benötigt. Mandeln halten auch den Blutzuckerspiegel stabil und können den Cholesterinspiegel regulieren.

Fett

Mandeln sind reich an Nahrungsfett, mit 14 g pro 1 Unze. Portion. Obwohl dieses Fett in erster Linie gesundes Fett ist, weil es ungesättigt ist, kann dies für den Verbrauch nach dem Training schädlich sein, da Fett wie Ballaststoffe die Verdauung verlangsamt. Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Fettgehalts in Ihrer Ernährung bietet jedoch Vorteile. Untersuchungen der "International Journal of Sports Medicine" vom November 2004 zeigen, dass eine reduzierte Fettaufnahme mit einem niedrigeren Testosteronspiegel einhergeht.