Einfache Sprungseil-Tricks

Springseil ist ein effektives und praktisches Kardiotraining. Sie können fast überall und jederzeit Seil springen. Springseile sind billig, langlebig und leicht verfügbar. Wenn Sie Ihre Springseil-Routine aufmischen möchten, probieren Sie diese grundlegenden Tricks aus, nachdem Sie das Zwei-Fuß-Springen auf der Stelle beherrscht haben. Um das Verletzungsrisiko zu minimieren, tragen Sie immer gepolsterte und unterstützende Sportschuhe und vermeiden Sie Seilspringen auf unnachgiebigen Oberflächen wie Beton.

Springseil ist eine ausgezeichnete Cardio-Kreislaufübung. (Bild: Namepic / iStock / Getty Images)

Ferse-Zehe

Fersen-Zehen, auch bekannt als Boxership, ist ein leicht zu erlernender Trick. Beginnen Sie, ohne Ihr Seil zu benutzen, an Ort und Stelle zu springen. Machen Sie Ihre Sprünge klein und leicht. Ziehen Sie beim Landen die Zehen an Ihrem linken Fuß nach oben, so dass Ihre Ferse den Boden berührt, während Ihr rechter Fuß landet. Kehren Sie beim nächsten Sprung Ihre Fußposition um, sodass Ihre rechte Ferse den Boden berührt, während Ihr linker Fuß landet. Fahren Sie abwechselnd fort, bis Sie sich bei dieser Fersen-Zehen-Aktion wohl fühlen. Wenn Sie fertig sind, führen Sie Ihr Springseil in die Bewegung ein. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie anfänglich Ihre Füße erwischen. Stoppen Sie, setzen Sie Ihre Füße zurück und versuchen Sie es erneut. Sie werden bald wie ein Boxer Seil springen!

Knieaufzüge

Dieser nächste Schritt ist ein Schritt von der Ferse bis zur Ferse. Beginnen Sie mit dem Seilspringen und stellen Sie eine gute Ferse-Zehen-Bewegung her. Dann beugen Sie statt der Fersen das Knie und heben Sie das Bein so an, dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper aufrecht halten. Wenn Sie diese Übung als schwierig empfinden, führen Sie einen Zwei-Fuß-Sprung durch, heben Sie dann das linke Knie an, einen weiteren Zwei-Fuß-Sprung und heben Sie dann Ihr rechtes Knie an. Das Anheben der Knie beim Springen des Seils erhöht Ihre Herzfrequenz erheblich.

Sprünge mit dem Knie

Dies ist eine einfache, aber anspruchsvolle Springseil-Variante, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihre Fitness erhöht. Springseil mit abwechselnder Ferse-Zehen-Aktion. Wenn Sie bereit sind, können Sie sofort mit dem Joggen beginnen. Beginnen Sie während der nächsten Seilzüge, die Knie höher zu heben. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit und heben Sie Ihre Knie noch höher an. Wenn Sie sich bereit fühlen, heben Sie Ihre Knie auf Hüfthöhe an und springen Sie so schnell wie möglich auf der Stelle. Mit etwas Übung werden Sie in der Lage sein, das Seil zu drehen und Ihre Knie mit großer Geschwindigkeit anzuheben, wodurch Sie effektiv trainieren können.

Überkreuzungen

Crossovers sind ein praktischer Weg, um die Spannung zu lösen, die sich in deinen Schultern aufbaut, und sind auch ein cooler Trick! Beginnen Sie mit zwei-Fuß-Sprüngen im langsamen bis moderaten Tempo. Stellen Sie einen guten Rhythmus her. Wenn Sie sich bereit fühlen, kreuzen Sie schnell Ihre Hände, um eine Schleife in Ihrem Seil zu bilden, wenn es über Ihren Kopf läuft. Springe durch die Schleife und überquere sofort deine Hände. Fahren Sie mit dem Seilspringen fort und versuchen Sie es erneut. Mit etwas Übung können Sie Ihre Hände in abwechselnden Seilkurven kreuzen und ungekreuzt machen. Versuchen Sie es mit Crossovers, wenn Sie vor Ort joggen oder Sprünge mit dem Knie durchführen, um eine Trick-Combo zu erhalten.

Doppelte Unders

Dies ist kein einfacher Trick, aber beeindruckend, wenn Sie ihn abziehen. Springseil mit den Füßen zusammen. Erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit, bis ein recht schneller Rhythmus erreicht ist. Wenn Sie bereit sind, springen Sie vielleicht etwas höher als üblich, drehen Sie das Seil viel schneller und versuchen Sie, zwei Seilzüge in einem einzigen Sprung auszuführen. Dies wird als Doppel unter bezeichnet. Kehren Sie nach der Landung zu Ihrer einzigen Trittfrequenz zurück. Wenn Sie bei Bedarf ein Double unter ausführen können, verknüpfen Sie mehrere doppelte Unders miteinander. Beginnen Sie mit zwei oder drei und bauen Sie bis zu 10, 20 und schließlich 50 für ein wirklich intensives Training auf. Denken Sie daran, das Seil schneller zu drehen, wenn Sie zwei Unterzüge ausführen, und springen Sie nur ein wenig höher.