Alkohol trinken nach Gewichtheben
Die Gründe für die Vermeidung alkoholischer Getränke beim Gewichtheben liegen auf der Hand. Alkohol kann Ihre Koordination beeinträchtigen und Ihre Muskelzuwächse beeinträchtigen. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Alkoholkonsum direkt nach dem Heben von Gewichten Ihren Bemühungen genauso schaden kann. Die eigentliche muskelaufbauende Arbeit in Ihrem Körper beginnt erst, wenn Sie Ihre Gewichte abnehmen, und Alkohol beeinträchtigt den Prozess.
Cocktails können die Anstrengungen, die Sie gerade im Fitnessstudio gemacht haben, zunichte machen. (Bild: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)Bedeutung
Laut der University of Notre Dame in Indiana kann das Trinken, nachdem Sie Gewichte gehoben haben, jegliche Gewinne, die Sie während Ihres Trainings erhalten hätten, zunichte machen. Ihr Körper gewinnt während der Ruhephase nach einer Hebesitzung Muskeln, wenn er sich erholt und sich selbst repariert. Die Reparatur- und Wachstumsphase dauert etwa 72 Stunden, nachdem ein Muskel trainiert wurde.
Wachstumshormon
Alkohol hemmt das Wachstumshormon, das für die Proteinsynthese nach dem Training für den Muskelaufbau unerlässlich ist. Laut Patricia N. Prinz, Hauptautor einer 2011 veröffentlichten Studie im "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", kann Alkohol die Sekretion dieses Hormons um 70 bis 75 Prozent verringern. Dieses Hormon signalisiert Ihren Muskeln, dass sie stärker und größer werden müssen. Sowohl starke Alkoholkonsum als auch chronischer Alkoholkonsum haben diesen Effekt, so Prinz.
Proteinsynthese
Alkohol hemmt andere Aufforderungen in Ihrem Körper für die Proteinsynthese, die für das Muskelwachstum entscheidend ist, so Charles H. Lang, der Hauptautor einer 1998 veröffentlichten Studie, die in "Endocrinology and Metabolism" veröffentlicht wurde. Der Nettoeffekt ist eine langsamere Proteinsynthese. Ein starker Alkoholkonsum kann die Gesamtproteinsynthese des Körpers um 41 Prozent verringern. Die Auswirkungen sind am stärksten bei der Muskelproteinsynthese, die laut einer 1986 von Julia M. Tiernan und Leigh C. Ward in "Alcohol and Alcoholism" veröffentlichten Studie um 75 Prozent reduziert werden kann. Die Auswirkungen auf die Proteinsynthese variieren je nach Gewebe. Die Proteinsynthese verlangsamt sich in der Leber um 60 Prozent, in Ihrem Herzen um 45 Prozent und in der Milz um 73 Prozent, so Tiernan und Ward. Das Gleichgewicht der Proteine in Ihrem Muskelgewebe hängt von der Geschwindigkeit des Proteinabbaus im Vergleich zur Proteinsynthese ab.
Verminderte Leistung
Das Trinken von Alkohol nach einem Training kann das nächste schwieriger machen. Wenn Alkohol durch Ihr Magen-Darm-System und dann in Ihre Zellen aufgenommen wird, stört dies den Wasserhaushalt in Ihren Muskelzellen. Dies beeinträchtigt die Fähigkeit der Zellen, Adenosintriphosphat (ATP), eine der wichtigsten Energiequellen für Ihre Muskeln, zu produzieren, so die Montclair State University in New Jersey. Wenn Ihr Körper Wasser verliert, werden 40 Prozent des Verlusts von Ihren Muskeln und 30 Prozent von Ihrer Haut verursacht. Ihr Körper benötigt ausreichend Wasser, damit seine Stoffwechselwege ordnungsgemäß funktionieren, wie etwa die ATP-Synthese, und Ihr Herz-Kreislauf-System funktioniert gut. Laut "Sports Medicine" von Anthony A. Schepsis und Brian D. Busconi ist Wasser auch für die Regulierung der Temperatur und für die neuromuskuläre Funktion Ihres Körpers erforderlich.
