Verbrennt Ihr Körper Muskel vor Fett?
Die meisten Menschen möchten so viel Fett verbrennen, wie sie können, während sie nur minimale Mengen an Muskeln oder magerer Körpermasse verlieren. Unterschiedliche Gewichtsabnahme-Methoden führen dazu, dass entweder mehr oder weniger Muskeln von Ihrem Körper verbrannt werden, was sich auf die endgültige Körperzusammensetzung auswirkt, die Sie beenden werden, sobald Sie das Gewicht verloren haben, das Sie zu verlieren versuchen.
Zwei Frauen, die in einer Yogahaltung stärken und ausdehnen. (Bild: Lisa Kyle Young / iStock / Getty Images)Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts
Je schneller Sie abnehmen, desto eher verlieren Sie meistens Wasser und Muskeln und nicht Fett. Nach Angaben des American Family Physician sollten Sie nicht mehr als 2 Pfund verlieren. pro Woche, wenn Sie nicht zu viel Muskelmasse verlieren möchten. Dies bedeutet, dass Sie nicht zu viele Kalorien reduzieren oder übermäßig trainieren möchten. Es ist besser, das Gewicht mit der Zeit allmählich abzunehmen.
Abnehmen
Es ist üblich, dass Menschen Kalorien reduzieren möchten, wenn sie abnehmen. Bewegung kostet viel Zeit und Mühe, und viele Leute möchten Bewegung vermeiden. Wenn Sie jedoch nicht trainieren, verlieren Sie sowohl Muskeln als auch Fett, insbesondere wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten oder versuchen, zu schnell abzunehmen. Laut dem National Council on Strength and Fitness (NCSF) verlieren diejenigen, die Mahlzeiten fasten oder auslassen, hauptsächlich mageres Muskelgewebe.
Diät plus Übung
Die meisten Experten, einschließlich der NCSF, empfehlen eine Kombination aus Diät und Bewegung, um abzunehmen. Herz-Kreislauf-Training wird nicht nur empfohlen, um schneller zum Verbrennen von Kalorien beizutragen, auch Widerstandstraining wird empfohlen, um Muskelmasse aufzubauen und zu verhindern, dass Muskeln zusammen mit Fett verloren gehen. Diejenigen, die Kardiotraining betreiben, verlieren weniger Muskeln als diejenigen, die allein Diät machen, solange der gesamte Kalorienverlust gleich ist. Diejenigen, die zusätzlich Krafttraining hinzufügen, erhalten die meisten Muskeln. Es braucht mehr Kalorien, um Muskeln zu erhalten, als Fett, sodass Sie im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie mehr Muskeln haben.
Muskeln tanken
Während Sie trainieren, besteht der Haupttreibstoff Ihrer Muskeln aus Glukose und Fett. Glukose wird durch die Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung bereitgestellt. Wenn Sie trainieren, ziehen die Muskeln die Glukose aus Ihrem Blutkreislauf und nutzen die gespeicherte Energie in Ihren Fettzellen. Bei Übungen mit niedrigerer Intensität werden tatsächlich mehr Fetteinlager verbraucht. Wenn Ihre Aktivität an Intensität zunimmt, ziehen Ihre Muskeln mehr Glukose aus dem Blutstrom und weniger Fett aus Ihren Fettzellen.
Missverständnisse
Viele Menschen glauben, dass sie während ihres Cardiotrainings mit einer bestimmten Intensität trainieren müssen, um Fett zu verbrennen. Eine im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie zeigte jedoch, dass sowohl hochintensive als auch niedrigintensive Übungen zu denselben Prozentsätzen an Fettabbau und Muskelabbau führen, in diesem Fall 16% bzw. 10%. Denken Sie daran, dass dies eine Cardio-Übung ohne zusätzliches Widerstandstraining war, die dazu beitragen würde, den Muskelverlust noch weiter zu verringern.
Expertenwissen
Der beste Weg, um die maximale Menge an Fett zu verlieren und dabei so viel Muskel wie möglich zu erhalten, ist die Verwendung einer Kombination aus Diät, Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining, um das Gewicht mit einer Rate von einem halben Pfund bis 2 Pfund pro Woche zu reduzieren, so das National Rat für Kraft und Fitness.
