Trifft das Tragen von Knöchelgewichten den ganzen Tag?

Knöchelgewichte sind nur eine Art von Ausrüstung, die von Einzelpersonen verwendet wird, um ihre Arbeitsbelastung beim Gehen zu erhöhen. Einige entscheiden sich auch dafür, den ganzen Tag Knöchelgewichte zu verwenden, um die Übung in jeden Schritt zu integrieren. Die Verwendung von Knöchelgewichten kann zwar einige Vorteile mit sich bringen, die Risiken setzen sie jedoch häufig außer Kraft.

Benutzen

Knöchelgewichte sind Gewichte, die speziell darauf ausgelegt sind, beim Laufen oder Gehen um den Knöchel zu passen. Diese können von wenigen Unzen bis zu mehr als einem Pfund wiegen. Der Zweck dieser Gewichte besteht darin, die Beinmuskeln zusätzlich zu trainieren, indem jeder Schritt schwerer gemacht wird. Im Laufe der Zeit kann dies die geleistete Arbeit erheblich steigern.

Übungsvorteile

Wenn bei der Verwendung von Knöchelgewichten die richtige Form beibehalten wird, können laut LA Times mehrere Vorteile auftreten. Den Oberschenkelmuskeln, dem Quadrizeps und den Gesäßmuskeln, die mehr Energie aufbringen müssen, wird zusätzliche Übung angeboten. Dies kann auch zu einer erhöhten Herzfrequenz führen, die Sie normalerweise beim Gehen spüren, was zu einem kardiovaskulären Vorteil führt.

Gemeinsame Risiken

Während die Muskeln mit zusätzlichem Gewicht und Beanspruchung belastet werden, die sich als Reaktion auf die Gewichte des Fußgelenks erholen und stärken können, werden auch die Gelenke belastet. Dies kann zu schmerzenden und schmerzenden Gelenken führen und größere Probleme verursachen, die Ihre Gehfähigkeit beeinträchtigen.

Andere Risiken

Laut DrMirkin verstärken die Knöchelgewichte die Beine im Oberschenkel gegenüber dem Unterschenkel überproportional. Dieses Missverhältnis führt zu einem erhöhten Verletzungsrisiko. Darüber hinaus kann die Verwendung von Knöchelgewichten die Art, wie Sie normalerweise gehen, einschränken oder verändern, und diese veränderte Form kann Sie für weitere Verletzungen öffnen. Die LA Times berichtet auch, dass Knöchelgewichte Schmerzen in den Knien und Hüften verursachen können, insbesondere bei übergewichtigen Personen.

Alternativen

Anstatt Knöchelgewichte zu verwenden, sollten Sie Ihre Laufgeschwindigkeit erhöhen, um die Intensität Ihres Trainings zu verbessern. Sie können auch versuchen, Hügel hinaufzugehen, um Ihre Arbeitsbelastung zu erhöhen. Kraft kann durch das Heben von Gewichten in einem Fitnessstudio entwickelt werden, insbesondere für das Anheben von Beinen und Unterkörper, um die gleichen Muskelgruppen zu stärken, die durch das Knöchelgewicht unterstützt würden.